'Mindfulness realista': el método para empezar a meditar cuando no tienes tiempo y obtener beneficios

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Para meditar no es necesario dedicar mucho tiempo, basta con veinte minutos diarios para empezar a aprender a desconectar nuestra mente y relajarnos para evitar el estrés. Pero si no disponemos de un tiempo específico existen alternativas como las meditaciones informales, que podemos integrar en las actividades diarias.

Cuando afirmamos que nos falta tiempo para ciertas actividades, en realidad estamos hablando de una cuestión de prioridades. Dedicar minutos a redes sociales, o la televisión es también una elección, consciente o inconsciente. Por ello podemos decantarnos por practicar la meditación durante las actividades cotidianas.

En primer lugar, define el tiempo de duración, puede ser hasta terminar una tarea concreta como limpiar o ducharnos. En segundo lugar, es necesario ralentizar las acciones para poder prestar una atención más consciente a cada movimiento, a la sensación que nos produce y conectarnos con nuestro propio cuerpo.

Para enriquecer esta práctica, es fundamental trabajar con los sentidos. Presta atención a los aromas, a las texturas de los objetos y a las formas y sonidos que se producen durante la actividad que estamos desempeñando, cada detalle es una puerta abierta al momento presente.

Además, acompaña la tarea con un foco de atención en la respiración. Ser consciente de nuestra respiración, de cómo el aire entra y recorre nuestro cuerpo hasta volver a salir por nuestra boca, concentrarnos en la respiración es muy importante para relajarnos y practicar la atención completa al momento presente.

Numerosos estudios científicos respaldan sus efectos positivos de la meditación sobre la reducción del estrés, la mejora de la concentración y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Practicar meditación de manera regular ayuda a combatir la ansiedad, fomenta el equilibrio emocional y contribuye a una mejor gestión de las emociones en situaciones cotidianas. Además, promueve una mayor capacidad de resiliencia frente a los desafíos personales y profesionales.