Fernando Mora, psiquiatra: "Las 5 acciones para cuidar de tu salud emocional que han demostrado científicamente prevenir los problemas de salud mental"

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Mantener una buena salud mental no depende solo de acudir a terapia o de recurrir a tratamientos cuando aparecen los problemas. Según el psiquiatra Fernando Mora, existen gestos cotidianos y fáciles de incorporar que, con respaldo científico, ayudan a fortalecer el bienestar emocional y a prevenir alteraciones del estado de ánimo.

Mora ha descrito cinco acciones que cualquier persona puede incorporar a su rutina diaria. La primera consiste en pasar tiempo en la naturaleza, ya que los entornos naturales han mostrado efectos positivos sobre el ánimo y pueden contribuir a prevenir la depresión. Un paseo al aire libre o una caminata en un entorno verde son ejemplos de actividades que ayudan a desconectar y recuperar energía mental.

El segundo aspecto que destaca es cuidar las relaciones sociales. El psiquiatra ha insistido en la importancia de mantener vínculos saludables, rodeándose de personas que aporten apoyo y evitando aquellas que generan malestar. “Rodéate de las personas que te sumen y aléjate de las que te hagan sufrir”, ha recordado.

También ha subrayado la necesidad de dormir entre siete y nueve horas diarias, evitando el uso de pantallas antes de acostarse. Un descanso adecuado, explica, mejora la regulación emocional y la capacidad de afrontar el estrés cotidiano.

Otro de los pilares es mantener una alimentación equilibrada, preferiblemente de estilo mediterráneo, variada y rica en frutas y verduras. Este tipo de dieta no solo beneficia al cuerpo, sino que también tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y la función cognitiva.

Por último, Mora ha destacado la importancia de realizar actividad física de manera regular, aunque no sea intensa. Caminar, hacer estiramientos o practicar ejercicio moderado cada día ayuda a prevenir la ansiedad y la depresión, favoreciendo además un mejor descanso.