Ni caminar ni hacer Pilates: este es el hábito más recomendado para llegar a los 60 años llena de energía

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Lejos de los consejos habituales sobre ejercicio físico, este hábito se ha convertido en uno de los más recomendados por los expertos en salud para mantener la vitalidad y la fuerza a lo largo de los años. Más allá de caminar o practicar Pilates, esta actividad sencilla y accesible destaca por ser un ejercicio completo que fortalece el cuerpo, mejora la capacidad cardiovascular y retrasa el envejecimiento muscular.

Aunque pueda parecer una acción trivial, subir escaleras activa una gran cantidad de músculos simultáneamente, convirtiéndose en un entrenamiento integral que combina fuerza, resistencia y equilibrio. Además, se trata de una práctica de bajo impacto para las articulaciones y que no requiere equipamiento ni desplazamientos, lo que la hace ideal para personas que buscan mantenerse activas sin necesidad de acudir a un gimnasio.

Los especialistas en actividad física destacan que subir escaleras no solo mejora el tono muscular, sino también la coordinación y la estabilidad, aspectos clave para prevenir caídas y mantener la autonomía con el paso de los años. Este tipo de movimiento funcional entrena al cuerpo para actividades diarias como agacharse, levantarse o cargar peso, ayudando a conservar la movilidad y la agilidad natural.

Además, es una excelente forma de fortalecer el corazón y los pulmones. Estudios recientes apuntan que subir escaleras de manera regular puede mejorar la capacidad aeróbica en un 10% en pocas semanas y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Aunque caminar y practicar Pilates son dos hábitos saludables y muy recomendables, subir escaleras ofrece un mayor beneficio metabólico en menos tiempo. Además, estimula la producción de endorfinas mejorando el estado de ánimo y reduciendo el estrés.

En comparación con el pilates, que se centra en la tonificación y la flexibilidad, subir escaleras incorpora un componente de esfuerzo cardiovascular más intenso, potenciando la capacidad del cuerpo para generar energía y mantener la masa muscular.

Los entrenadores personales recomiendan comenzar de manera gradual: subir uno o dos pisos al día e ir aumentando progresivamente el número de repeticiones. Subir escaleras de forma habitual activa la circulación, fortalece el corazón y mantiene el metabolismo activo, tres pilares fundamentales para conservar la energía con el paso del tiempo. Adoptarlo como hábito diario no solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también garantiza llegar a los 60 con energía, salud y vitalidad.