Para entrenar en casa solo necesitas estos 3 básicos de Decathlon para hacer una rutina completa

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Entrenar en casa no tiene por qué ser complicado ni requerir máquinas voluminosas. Con solo tres accesorios básicos es posible diseñar una rutina completa que combine cardio, fuerza y movilidad sin salir del salón. Esa es la propuesta que plantea Decathlon con tres productos accesibles, versátiles y fáciles de guardar, pensados para quienes buscan mantenerse en forma sin depender de un gimnasio.

El primer imprescindible es la comba de velocidad Domyos, un clásico del entrenamiento funcional que apenas ocupa espacio y ofrece un trabajo cardiovascular muy eficaz. Saltar a la comba durante intervalos cortos eleva rápidamente el ritmo cardíaco, mejora la coordinación y activa todo el cuerpo. En apenas diez minutos se puede completar un calentamiento intenso que prepara músculos y articulaciones para el resto de la sesión.

El segundo básico es la esterilla de entrenamiento de 140 x 50 centímetros y 6,5 milímetros de grosor, una superficie acolchada que permite realizar ejercicios en el suelo con mayor comodidad y seguridad. Planchas, abdominales, puentes de glúteo o sesiones de pilates y estiramientos requieren una base estable que proteja la espalda y las rodillas, especialmente si se entrena sobre suelos duros. Su tamaño compacto la hace perfecta para pisos pequeños.

El tercer elemento es el set de tres minibands o bandas elásticas, una herramienta sencilla pero muy eficaz para añadir resistencia sin necesidad de pesas. Con distintos niveles de intensidad, permiten adaptar la dificultad a cada ejercicio y progresar con el tiempo. Son ideales para trabajar glúteos, piernas, hombros y core mediante sentadillas, pasos laterales, elevaciones o ejercicios de activación muscular.

Con estos tres accesorios se puede estructurar una rutina equilibrada. Tras un calentamiento con la comba, se puede pasar a un bloque de fuerza combinando ejercicios sobre la esterilla con el uso de las minibands para intensificar el trabajo muscular. La versatilidad de las bandas permite modificar la tensión y centrar el esfuerzo en distintas zonas del cuerpo en cada sesión.

El entrenamiento puede cerrarse con un bloque de movilidad y estiramientos también sobre la esterilla, ayudando a reducir la tensión acumulada y favoreciendo la recuperación. Esta combinación de cardio, fuerza y flexibilidad cubre los pilares básicos de cualquier programa de acondicionamiento físico, sin necesidad de grandes inversiones ni equipamiento especializado.