Desde pasar tiempo con otras personas a dormir bien: 7 consejos de expertos para evitar la pérdida de memoria

• Ni cálculo ni ajedrez: el mejor ejercicio para mantener el cerebro activo después de los 60
• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias
• Así puedes informarte del juicio mascarillas o las últimas novedades sobre el alquiler en Google: agrega a Vanitatis como tus medios preferidos

Olvidar dónde están las llaves, no recordar un nombre o quedarse en blanco con la lista de la compra es algo que le ocurre a prácticamente todo el mundo. Sin embargo, cuando estos despistes empiezan a repetirse con frecuencia, muchas personas se preocupan por el estado de su memoria y buscan maneras de mantener el cerebro activo el mayor tiempo posible.

Aunque no existe una fórmula mágica para evitar por completo el deterioro cognitivo, sí hay hábitos cotidianos que pueden ayudar a proteger la memoria y favorecer el buen funcionamiento del cerebro. Los expertos insisten en que pequeñas acciones repetidas en el tiempo pueden marcar una diferencia importante. Uno de los aspectos más importantes para cuidar la memoria es el descanso.

Dormir poco o hacerlo mal puede afectar directamente a la capacidad de concentración y al recuerdo de la información. Los especialistas recomiendan priorizar un sueño reparador y mantener horarios regulares. Según explican, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche. La actividad física también aparece como una de las grandes aliadas del cerebro. El ejercicio ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, incluido el que llega al cerebro, algo relacionado con un mejor rendimiento cognitivo. Caminar, hacer ejercicio moderado o mantenerse activo durante la semana son hábitos que los expertos consideran muy positivos para la memoria.

Pero no solo importa mover el cuerpo. Mantener la mente estimulada también es fundamental. Leer, hacer crucigramas, aprender a tocar un instrumento o comenzar un nuevo hobby son actividades que ayudan a mantener el cerebro activo. Incluso el voluntariado o participar en actividades comunitarias puede resultar beneficioso para mantener la agilidad mental. Otro de los consejos que más destacan los expertos tiene que ver con las relaciones sociales. Pasar tiempo con otras personas ayuda a reducir el estrés y la sensación de aislamiento, dos factores que pueden influir negativamente en la memoria. Hablar con amigos, compartir tiempo con familiares o mantener contacto frecuente con otras personas puede convertirse en un apoyo importante para el bienestar emocional y cognitivo.

La organización diaria también juega un papel relevante. Tener las tareas apuntadas, mantener ciertos objetos siempre en el mismo lugar o evitar hacer demasiadas cosas a la vez puede ayudar a reducir olvidos frecuentes. Los especialistas recomiendan limitar distracciones y concentrarse en una sola tarea para facilitar que la información quede retenida. La alimentación aparece igualmente entre los hábitos recomendados. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasa favorece la salud cerebral. Además, los expertos recuerdan la importancia de controlar enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión o la obesidad, ya que también pueden influir en el funcionamiento de la memoria.