Shadé Zahrai, experta en desarrollo personal: "Lo que observamos en cualquier persona que tenga dificultades para aceptar la realidad es que tiende a disculparse en exceso"

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Pedir perdón constantemente por hablar demasiado, emocionarse o simplemente ocupar espacio en una conversación puede parecer un gesto de educación, pero detrás de ese hábito muchas veces se esconde algo más profundo. La experta en desarrollo personal Shadé Zahrai relaciona esa necesidad continua de disculparse con problemas de autoaceptación y con el miedo a decepcionar a los demás.

Según explica, muchas personas utilizan el “lo siento” de manera automática incluso en situaciones donde no han hecho nada malo. Frases como “perdón por hablar tanto” o “siento estar tan sensible” terminan reforzando una sensación de incomodidad con uno mismo.

La especialista propone cambiar ese tipo de expresiones por mensajes de agradecimiento. En lugar de disculparse, recomienda decir cosas como “gracias por escucharme” o “gracias por acompañarme”. Un pequeño cambio en las palabras que, según defiende, modifica también la manera en la que una persona se percibe a sí misma.

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Zahrai también pone el foco en otro comportamiento muy habitual: decir que sí antes incluso de pensar si realmente se quiere hacer algo. Muchas personas con necesidad constante de aprobación aceptan compromisos por impulso, únicamente para evitar decepcionar a otros.

Para romper ese patrón, aconseja introducir una pausa antes de responder. Puede ser tan simple como agradecer la propuesta, revisar la agenda y dar una respuesta más tarde. Ese pequeño margen de tiempo ayuda a tomar decisiones menos impulsivas y más alineadas con las propias necesidades.

Otro de los puntos que aborda es la dificultad para poner límites sin sentir culpa. La experta plantea cambiar la forma de interpretar el “no”: no verlo como un rechazo hacia otra persona, sino como una forma de decirse sí a uno mismo. Descansar, recuperar energía o proteger el tiempo personal también son necesidades válidas.

Además, insiste en la importancia de tener aficiones fuera del trabajo. Muchas personas construyen toda su identidad alrededor de su profesión o de un único rol, algo que puede afectar directamente a la autoestima cuando las cosas no salen bien.

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Por eso, recomienda recuperar hobbies o actividades creativas que permitan desconectar y recordar que la identidad va mucho más allá de la productividad. Según explica, tener espacios de ocio propios ayuda a mejorar la autoestima, reduce la presión constante y favorece una relación más sana con uno mismo.

El mensaje que deja la experta es sencillo, pero muy claro: dejar de disculparse por existir también forma parte del bienestar emocional.