Clara Álvarez, nutricionista deportiva: "3 errores que comete el 90% de las corredoras que impiden perder grasa"

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Correr puede ser una gran herramienta para mejorar la salud, ganar resistencia y sentirse mejor, pero no siempre basta con sumar kilómetros para conseguir cambios en la composición corporal. La nutricionista deportiva Clara Álvarez advierte de que muchas corredoras cometen errores que, lejos de ayudar a perder grasa, pueden hacer que el proceso sea más difícil y menos sostenible.

El primero tiene que ver con comer demasiado poco. Muchas mujeres creen que la fórmula pasa por entrenar más y reducir al máximo la comida, pero este enfoque suele acabar generando más hambre, peor recuperación y más ansiedad. Cuando el cuerpo recibe poca energía de forma continuada, puede adaptarse intentando gastar menos, lo que complica todavía más el objetivo.

El segundo error es restringir en exceso los hidratos de carbono. Álvarez recuerda que los carbohidratos no son el enemigo, especialmente en mujeres que corren y necesitan energía para rendir, recuperarse y llegar bien al final del día. Si se eliminan demasiado, es más fácil aparecer con cansancio, antojos y picoteos difíciles de controlar.

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POR EC Brands

El tercer fallo está en no adaptar la alimentación al entrenamiento. No se necesita comer igual un día de descanso que una jornada de tirada larga o series intensas. Ajustar las cantidades y los nutrientes a la carga de ejercicio ayuda a evitar descompensaciones, mejorar la recuperación y mantener una relación más saludable con la comida.

La clave, según la nutricionista, no está en pasar hambre ni en entrenar desde el agotamiento, sino en aprender a nutrirse de forma estratégica. Comer suficiente, incluir hidratos cuando toca y ajustar la energía al tipo de entrenamiento puede ayudar a perder grasa de una manera más sostenible, sin castigar el cuerpo ni caer en el efecto rebote.