Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: "El ejercicio se tiene que hacer sí o sí por tu salud, esto es como lavarse los dientes"

• No es la cantidad, es el hábito: el ejercicio mínimo con mayor impacto en la salud
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Hacer ejercicio sigue siendo, para muchas personas, una opción ligada al tiempo libre, al gusto personal o a la estética. Sin embargo, desde la ciencia del movimiento el mensaje es bastante más directo: no es una elección, es una necesidad. Así lo defiende Felipe Isidro, catedrático de Educación Física y especialista en ejercicio y salud, que insiste en cambiar la forma en la que entendemos la actividad física en nuestro día a día.

“El ejercicio se tiene que hacer sí o sí por tu salud, esto es como lavarse los dientes”, afirma. Igual que nadie se plantea si le apetece o no lavarse los dientes, Isidro sostiene que el ejercicio debería formar parte de la rutina básica de autocuidado, al margen de la motivación o las ganas del momento.

Desde su experiencia académica y clínica, explica que el ejercicio físico es una herramienta clave para mantener la calidad de vida a lo largo del tiempo. “Lo que no se usa se pierde”, señala, en referencia a la fuerza muscular y a la capacidad cardiorrespiratoria, dos parámetros que, según indica, marcan la edad biológica real de una persona, más allá de la cronológica.

El problema, apunta, es que seguimos asociando el movimiento a algo recreativo. “Si me gusta, lo hago; si no me gusta, no lo hago. Y eso es un gran error”. La consecuencia es visible: sedentarismo creciente, pérdida de fuerza temprana y un deterioro funcional que aparece cada vez antes.

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POR C.M.

Uno de los mensajes más repetidos por el catedrático es que el ejercicio no alarga necesariamente la vida, pero sí la ensancha. “El ejercicio no alarga la vida, pero la ensancha”. En otras palabras: reduce el riesgo de morir antes y, sobre todo, ayuda a vivir mejor los últimos años.

Frente a la idea de que hace falta mucho tiempo o un gimnasio para empezar, Isidro desmonta excusas habituales. “Hay que decirle a la gente cómo hacerlo”. En algunos casos, explica, ocho o diez minutos bien pautados pueden marcar una diferencia real, especialmente en personas sedentarias.

La clave, insiste, está en adaptar el ejercicio a la persona y no al revés: tener en cuenta la edad, el contexto, las patologías previas y el tiempo disponible para crear hábitos sostenibles. “No buscamos castigar al cuerpo, sino estimularlo para que no se degrade”. Y advierte de que experiencias negativas son una de las razones por las que muchas personas abandonan.

Isidro también critica la obsesión estética que rodea al músculo en redes sociales. “El músculo no es un adorno”, recuerda: mantener fuerza, movilidad y capacidad de reacción no solo sirve para entrenar, sino para lo cotidiano, desde levantarse de una silla hasta evitar una caída.

Otro punto central de su discurso es la prevención. “No hay que esperar a no poder levantarte de la silla para empezar”. El sedentarismo, añade, aumenta riesgos y empuja a un deterioro que luego cuesta mucho revertir.