Lucía Aguado, entrenadora, sobre la pérdida de grasa: "Tu entrenamiento y tu alimentación van a tener que cambiar"

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Durante años, muchas rutinas para adelgazar se han basado en la misma idea: comer lo mínimo posible, hacer largas sesiones de cardio y obsesionarse con el número de la báscula. Sin embargo, cada vez más entrenadores insisten en que perder peso no siempre significa perder grasa ni mejorar realmente la composición corporal.

La entrenadora Lucía Aguado, conocida en redes sociales como @thesaiyankiwi, ha hablado precisamente sobre esa diferencia en uno de sus últimos vídeos publicados en Instagram. “¿Quieres perder peso o quieres perder grasa? Porque perder peso es fácil”, plantea al comienzo del vídeo, donde cuestiona algunos de los métodos más extremos utilizados para adelgazar rápido.

A lo largo de la publicación, la entrenadora explica de forma irónica que eliminar carbohidratos, hacer únicamente cardio y comer muy poco puede hacer que el número de la báscula baje rápidamente, pero advierte de que ese enfoque también puede llevar a perder masa muscular, reducir la energía o hacer más difícil mantener el peso perdido a largo plazo.

Frente a eso, Aguado defiende una estrategia más centrada en mantener músculo mientras se pierde grasa. En el texto que acompaña al vídeo insiste en varias ideas: entrenar fuerza, moverse más a lo largo del día, dejar de obsesionarse con la báscula y no demonizar los carbohidratos dentro de una alimentación equilibrada.

“Tu entrenamiento y tu alimentación van a tener que cambiar respecto a lo que has hecho antes”, resume en la publicación. La entrenadora también recuerda que los cambios físicos más sostenibles suelen requerir más tiempo, pero resultan más fáciles de mantener a largo plazo que las dietas extremadamente restrictivas.

En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha ido ganando protagonismo precisamente por su relación con el mantenimiento de la masa muscular y la mejora de la composición corporal. Frente a la idea de pasar horas haciendo cardio, cada vez más especialistas recomiendan combinar fuerza, movimiento diario y hábitos sostenibles para conseguir resultados más duraderos.