Silvia Severino, psicología, sobre las horas de sueño: "El cerebro no cuenta horas, rastrea ciclos y tiene dos etapas"

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Dormir mucho no siempre significa descansar bien. Hay personas que se levantan con energía después de pocas horas y otras que, incluso tras una noche aparentemente larga, despiertan con cansancio. La psicóloga Silvia Severino explica que la clave no está solo en sumar horas, sino en respetar la estructura natural del sueño.

Según señala, el cerebro funciona por ciclos de sueño, que suelen repetirse varias veces durante la noche. Estos ciclos alternan fases de sueño no REM y sueño REM, y suelen durar entre 80 y 100 minutos, aunque pueden variar según la persona.

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Durante el sueño profundo, el cuerpo realiza procesos importantes de reparación y recuperación. En la fase REM, en cambio, el cerebro participa en funciones relacionadas con el procesamiento emocional, el aprendizaje y la memoria.

MedlinePlus también recuerda que durante la noche el cerebro atraviesa distintas fases no REM y REM, con cambios en la respiración, la frecuencia cardiaca y la actividad cerebral.

El problema aparece cuando esos ciclos se interrumpen de forma constante. Severino menciona factores como la luz azul, la cafeína o el estrés, que pueden dificultar que el descanso sea realmente reparador. Por eso, no basta con pasar muchas horas en la cama si el sueño está fragmentado o se llega a la noche con demasiada activación.

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La psicóloga propone tres cambios sencillos: acostarse y levantarse a una hora similar siempre que sea posible, buscar una media de siete u ocho horas de descanso y evitar pantallas al menos una hora antes de dormir. Las autoridades sanitarias también recomiendan que los adultos duerman al menos siete horas y consulten con un profesional si los problemas de sueño se repiten.

La idea central es no elegir entre cantidad y calidad. Dormir suficientes horas importa, pero también importa cómo se duerme. Mantener horarios regulares, reducir estímulos antes de acostarse y cuidar el entorno de descanso puede ayudar a que el cuerpo y la mente lleguen mejor preparados a la noche.