Fernando Mora, médico: "Este es el ejercicio que te liberará del estrés y la mente acelerada en menos de 1 minuto"

La mente acelerada no siempre necesita una gran solución para empezar a calmarse. A veces, basta con parar unos segundos, respirar y llevar la atención al cuerpo. Así lo defiende el médico y psiquiatra Fernando Mora, que propone un ejercicio sencillo para bajar revoluciones casi al instante.

El estrés se ha convertido en una de las grandes constantes del día a día. Prisas, pantallas, exceso de tareas, falta de descanso y esa sensación de estar siempre anticipando lo que viene. Para el doctor Fernando Mora, jefe de sección de Psiquiatría en el Hospital Infanta Leonor y profesor de la Universidad Complutense, la clave está en entender que mente y cuerpo no van por separado.

“El cuerpo grita lo que la mente calla”, afirma el especialista. Según explica, cuando intentamos reprimir emociones o vivimos durante demasiado tiempo en tensión, el cuerpo puede manifestarlo con dolores musculares, molestias digestivas, insomnio, dolor de cabeza o taquicardias. Por eso insiste en que el cuidado de la salud mental también pasa por hábitos físicos muy concretos.

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Uno de los más sencillos es la respiración consciente, una práctica que, según Mora, puede ayudar a frenar la mente acelerada en cuestión de segundos. El ejercicio consiste en estirar una mano y recorrer con el dedo índice de la otra todo su contorno. Al subir por cada dedo, se inhala; al bajar, se exhala. Parece simple, pero tiene una explicación clara: obliga a poner el foco en un estímulo visual y táctil, mientras la respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, relacionado con la calma.

“Al subir inhalamos y al bajar exhalamos”, explica el médico durante el ejercicio. La clave no está solo en respirar, sino en sacar la atención del bucle de preocupaciones. Durante esos segundos, la mente deja de estar enganchada al problema y se concentra en la mano, en el aire que entra y sale y en el ritmo del cuerpo.

Mora asegura que este tipo de prácticas son “sencillas, pero muy eficaces” y recuerda que pueden durar apenas 15 o 20 segundos. Es decir, no hace falta esperar a tener media hora libre ni reservar un momento perfecto del día. Puede hacerse antes de una reunión, después de una discusión, en mitad de una jornada intensa o cuando aparece esa sensación de no poder parar de pensar.

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El especialista también insiste en que no se trata de sustituir la ayuda profesional cuando es necesaria. La ansiedad mantenida, la tristeza profunda, la pérdida de interés por cosas que antes generaban placer o los problemas de sueño persistentes son señales que conviene consultar con un médico, psicólogo o psiquiatra. Pero para el estrés cotidiano, pequeños gestos como este pueden convertirse en una herramienta útil.

A este ejercicio, Mora suma otros hábitos que considera básicos: actividad física, alimentación saludable, descanso, relaciones de calidad y momentos reales de desconexión. Porque, como recuerda, la calma no suele aparecer por arte de magia: se entrena con pequeñas decisiones repetidas cada día.