Los entrenadores coinciden: caminar 1 hora cada día dando un paseo equivalen a 75.000 calorías quemadas en un año

Caminar es uno de los ejercicios más sencillos y, al mismo tiempo, uno de los más recomendados por los especialistas. No requiere equipamiento específico, puede adaptarse a cualquier nivel de forma física y resulta fácil de incorporar a la rutina diaria. Ahora, varios entrenadores personales han puesto cifras a ese hábito: dedicar una hora al día a pasear podría traducirse en un gasto calórico que, acumulado durante un año, ronda las 75.000 calorías.

Durante una intervención en el pódcast ADH, tal y como recogen en 'La Nueva España', varios entrenadores explicaron que caminar una hora a un ritmo tranquilo, sin llegar a trotar ni acelerar el paso, puede suponer un gasto de entre 300 y 350 calorías por sesión.

Para ilustrar el impacto de la constancia, los expertos tomaron como referencia una media de 300 calorías por paseo. Si esa rutina se mantiene de forma habitual a lo largo del año, el gasto energético acumulado alcanza una cifra considerable.

Según sus cálculos, caminar cinco días por semana permitiría superar las 75.000 calorías al cabo de doce meses, una cantidad que pone de manifiesto cómo los pequeños hábitos pueden tener un efecto importante cuando se mantienen en el tiempo.

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La constancia, por encima de la intensidad

Los entrenadores comparan este gasto con el de una sesión de entrenamiento más exigente. Un ejercicio intenso de entre 40 y 45 minutos puede llegar a consumir alrededor de 500 o 600 calorías, pero recuerdan que no siempre es necesario recurrir a actividades de alta intensidad para obtener beneficios.

La clave, explican, está en mantener una rutina activa y sostenible. Para muchas personas, caminar todos los días resulta más fácil de mantener que un entrenamiento exigente varias veces por semana, lo que favorece la adherencia a largo plazo.

La instructora de fitness grupal y estratega de contenidos de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM), Susane Pata, coincide en destacar el valor de este ejercicio. Según explicó a Lecturas, caminar 30 minutos al día durante una semana puede generar un gasto de entre 700 y 1.400 calorías, dependiendo de factores como el peso corporal, la intensidad del paseo o el terreno.

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La especialista señala que, especialmente en personas que parten de un estilo de vida sedentario, ese gasto energético acumulado puede contribuir a una pérdida de peso progresiva cuando se acompaña de una alimentación equilibrada y otros hábitos saludables.

Los expertos recuerdan que caminar no quema tantas calorías como correr o realizar entrenamientos de fuerza o alta intensidad. Sin embargo, destacan que se trata de una actividad de bajo impacto, con menor riesgo de lesión y adecuada para la mayoría de la población.

Por ello, combinar los paseos diarios con ejercicios de fuerza y una alimentación adaptada a las necesidades de cada persona sigue siendo una de las estrategias más recomendadas para mejorar la salud y mantener un peso saludable. Más que buscar grandes esfuerzos puntuales, los entrenadores insisten en que el verdadero beneficio llega cuando el movimiento forma parte de la rutina cotidiana.