Soraya Hijazi Vega, miembro de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física: "Beber menos agua para evitar tener que ir al baño durante viajes puede perjudicar el suelo pélvico"

Los viajes de verano suelen alterar las rutinas diarias. Cambian los horarios, las comidas y el tiempo que pasamos sentados, pero también aparecen hábitos que pueden resultar perjudiciales para la salud. Uno de los más frecuentes es beber menos agua para evitar tener que ir al baño durante un trayecto, una práctica que la doctora Soraya Hijazi Vega, miembro de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF), desaconseja por sus efectos sobre el suelo pélvico.

La especialista advierte de que reducir la hidratación puede aumentar la irritación de la vejiga y favorecer el estreñimiento, dos factores que terminan repercutiendo negativamente en esta musculatura. Por ello, recomienda mantener una hidratación adecuada incluso durante los desplazamientos y limitar únicamente el exceso de líquidos antes de acostarse en personas que sufran nicturia o despertares nocturnos frecuentes.

Según explica, el verano puede agravar los síntomas en personas con vejiga hiperactiva, incontinencia urinaria, prolapsos o trastornos de la defecación, ya que los cambios de rutina, los viajes y las comidas fuera de casa modifican hábitos que influyen directamente en el funcionamiento del suelo pélvico.

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Otro de los errores habituales es no planificar los viajes cuando existen problemas urinarios. En estos casos, Hijazi aconseja consultar previamente con el especialista para valorar si el tratamiento está correctamente ajustado y, cuando sea posible, elegir opciones de transporte que faciliten el acceso a un baño. Si se viaja en autobús, recomienda confirmar la existencia de aseos o las paradas previstas, mientras que el tren puede resultar una alternativa más cómoda para algunas personas.

La doctora también llama la atención sobre el tiempo que permanecemos inmóviles durante las vacaciones. Pasar muchas horas sentado en un coche, un avión o un tren ralentiza el tránsito intestinal y puede empeorar tanto el estreñimiento como otros síntomas relacionados con el suelo pélvico. Por ello, aconseja levantarse con frecuencia, caminar siempre que sea posible y evitar largos periodos de inactividad.

La alimentación también juega un papel importante. Las comidas copiosas, los horarios irregulares y una menor ingesta de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra favorecen el estreñimiento, que aumenta la presión sobre el suelo pélvico y puede agravar problemas urinarios o defecatorios. Mantener una dieta equilibrada y acompañarla de una buena hidratación ayuda a prevenir estas molestias.

Entre los hábitos que también conviene evitar figura permanecer mucho tiempo con el bañador mojado, ya que la humedad favorece las infecciones urinarias. A ello se suma el calor y el sudor, que incrementan el riesgo de irritaciones en la piel perineal, especialmente en personas con pérdidas de orina o que utilizan absorbentes. Utilizar ropa interior transpirable, mantener la zona seca y cuidar la higiene son medidas sencillas que pueden marcar la diferencia.

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Hijazi recuerda además que las vacaciones no deberían ser una pausa para el ejercicio del suelo pélvico. Dedicar unos minutos al día a fortalecer esta musculatura y el core, junto con hábitos saludables como mantenerse activo, controlar el estreñimiento y preservar la salud urinaria, constituye una de las mejores estrategias para prevenir problemas y mejorar la calidad de vida.