Estos sencillos trucos de belleza de expertos bajan tus niveles de ansiedad y cortisol

Antes de empezar a leer este tema queremos dejar claro que no hablamos de esto con frivolidad, en el mundo de la belleza que tantas veces se encuentra con la salud hay una clara preocupación por el bienestar general, de ahí que muchas marcas estén desarrollando protocolos y fórmulas para reducir tus niveles de estrés. Pero no de una forma caprichosa y como un argumento de marketing, no. Si no de la mano de expertos en la materia, con laboratorios profesionales y con argumentos y resultados.

Por supuesto, que hay ciertos niveles que solo los pueden tratar ciertos tipos de medicación y terapia, pero te vamos a hablar aquí de esos casos en los que el estrés empieza a hacer mella, el insomnio leve aparece en la vida y que con pequeñas claves se puede mejorar.

El "Mapa de la fatiga en España", en su segunda edición, realizado por Sigma Dos para BOIRON, revela que desde 2020 ha habido un aumento del 35,4% en el número de personas que experimentan fatiga física. Actualmente, el 61% de la población siente más cansancio que antes de la pandemia, destacando la fatiga mental, que afecta al 22,2%. Las mujeres menores de 55 años son las más afectadas tanto por la fatiga física como mental. Además, para los jóvenes de entre 25 y 34 años, el principal desencadenante de la fatiga es el estrés, mientras que para el resto de la población se debe principalmente a la falta de sueño o su mala calidad.

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En 2022, España se posicionó como el quinto país con mayor nivel de estrés en la Unión Europea. Cerca del 70% de los trabajadores experimentan estrés laboral al menos una vez a la semana, y un 15% lo vive a diario. Además, el trastorno de ansiedad es el problema de salud mental más común en el país, afectando al 6,7% de la población, especialmente entre los 35 y 84 años, según el informe 'Salud mental en datos', del Ministerio de Sanidad. También se estima que entre un 25% y 35% de los adultos sufre de insomnio transitorio, mientras que entre el 10% y el 15% (más de cuatro millones de adultos españoles) padecen insomnio crónico, de acuerdo con la Sociedad Española de Neurología (SEN).

El cortisol es el principal implicado en el estrés, un tema que escuchamos a diario. Pero, ¿qué es? Es la hormona producida por las glándulas suprarrenales que se libera en respuesta al estrés y a niveles bajos de glucocorticoides en la sangre. Su liberación es crucial para enfrentarnos a situaciones de peligro y para hacer frente a diferentes funciones fisiológicas, sin embargo, resulta imprescindible mantenerla controlada", nos cuenta el Dr. Antonio Hernández, desde los laboratorios de Be levels.

Como ya sabrás, el cortisol mantiene los niveles adecuados de glucosa, influye en la regulación del metabolismo, controla la inflamación y el sistema inmunológico y proporciona energía adicional para enfrentarnos a situaciones de estrés. Pero cuando estamos en alguna situación inestable a nivel emocional se descontrola y eleva sus ratios, esto trae consigo un aumento de peso, alteraciones en el sueño y problemas digestivos y cardiovasculares. Sin olvidar que el sistema inmunológico se debilita.

Uno de los primeros indicadores puede ser la caída del cabello, tal y como afirma Gema Cabañero, directora de I+D+i de 180 the concept nutricosmética, “Esto sucede porque el estrés aumenta los niveles de cortisol, que produce la aceleración del ciclo del cabello y así causa su caída”. Septiembre, después de las vacaciones, es una época que no solo por el cambio de temporada, la adaptación de nuevo al trabajo y la rutina favorece que los agobios nos acechen.

¿Cómo bajar nuestros niveles?

Antes de acudir a la química hay remedios en nuestras manos que nos pueden ayudar a sentirnos mejor, aquí algunos trucos sencillos avalados por expertos que te pueden ayudar:

Recurre a la nutricosmética: Hay claves sencillas, que puedes llevar a cabo en tu día a día, como llevar un estilo de vida saludable con una dieta adecuada y actividad física regular, pero no siempre es fácil. También hay que evitar las situaciones estresantes y, en muchos casos, ayudarse de complementos nutricionales que ayuden a reducir el estrés y la ansiedad al mejorar la respuesta del cuerpo ante situaciones estresantes. "La tensión nerviosa es un problema común en casi todos mis pacientes y el origen de muchas otras patologías. Por eso, hemos desarrollado Be Calm, un complemento natural diseñado para calmar y reducir los niveles de estrés y de ansiedad”, cuenta el Dr. Hernández.

Sonríe y habla con un médico estético: Está científicamente demostrado que nuestros gestos influyen en nuestros sentimientos. Los neurólogos han confirmado, por ejemplo, que no solo la risa natural, sino también la voluntaria (ejecutada de forma consciente) estimula ciertos neurotrasmisores, limitando la producción de cortisol (responsable del estrés) y liberando dopamina, un neurotrasmisor asociado a una mayor agilidad mental. “Existe una relación directa entre lo que expresa nuestro rostro y lo que sentimos, y, por ello, resulta lógico que modulando la expresión también se pueda mejorar el estado anímico”. Esta es la base del planteamiento de abordaje de los protocolos que proponen las Dras. Mar Mira y Sofía Ruiz del Cueto: “La transformación de lo que expresa nuestro rostro hacia el exterior, fijando sentimientos con los que no nos sentimos identificados, es el principal factor por el que uno deja de reconocerse en el espejo, con la pérdida de autoestima que ello conlleva”, añade la Dra. Sofía Ruiz del Cueto. Y eso es precisamente lo que hace la MEDICINA ESTÉTICA ÉTICA (medicina est-ética): ayuda al paciente a que se vea mejor, sin transformar su expresión y hacer que sus emociones estén equilibradas con sus gestos”, finaliza la Dra. Mar Mira.

El 61% de la población siente más cansancio que antes de la pandemia, destacando la fatiga mental

Protocolo para combatirlo de forma natural: En un nuevo estudio científico liderado por LPG®, realizado por el Instituto Bescored en asociación con el centro europeo del sueño en el Hôtel Dieu de París, la Universidad de Sidney y el laboratorio Cerballiance. Han demostrado que el protocolo endermologie® Vitalidad, Estrés, Sueño reduce significativamente el estrés, mejora la vitalidad y las defensas naturales, reduce los trastornos del sueño y mejora el estado de ánimo general. Un estudio sin precedentes que aporta nuevas pruebas de los efectos beneficiosos de los tratamientos endermologie® en la salud general de una persona, tanto física como mental. El profesor Christophe Hausswirth comenta: «Existen pruebas fehacientes de que el masaje manual puede reducir los niveles de cortisol y favorecer la liberación de serotonina. Los estudios han demostrado que el drenaje linfático manual puede tener un impacto positivo en el cerebro y el sistema nervioso. Este es el primer ensayo que demuestra de forma concluyente que una serie de tratamientos de masaje mecánico diseñados para actuar sobre el sistema linfático, pueden tener efectos tan significativos sobre tantos aspectos de la salud mental.» El VES (Vitalidad, Estrés, Sueño) provoca liberación de endorfinas que proporcionan bienestar y relajación, activa también la energía y la vitalidad y mejora el sueño desde la primera sesión, aunque se recomiendan 10 en cinco semanas.

Toma té: Las infusiones tienen de por sí un componente relajante, pero en MLAB el laboratorio de la farmacia de Marta Ortega, farmacéutica y fundadora de la marca,han diseñado un té verde+matcha con especias orgánico, una infusión antioxidante, antiinflamatoria, estimulante, aromática, a base de Té verde, Té matcha y especias, todo ello de cultivo biológico (de cultivo ecológico, sin pesticidas ni fertilizantes químicos. Productos no modificados genéticamente), con gran aroma y múltiples propiedades. El té verde contiene L-teanina, un aminoácido capaz de promover la relajación y reducir los niveles de cortisol, con catequina y epigalocatequina, compuestos polifenólicos, de reconocido poder antioxodante y antiinflamatorio.

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Utiliza aromas relajantes: Padecer situaciones de estrés no solo afecta a tu estado emocional, sino que también puede reflejarse en el estado de la piel. "Puede acelerar la aparición de arrugas o provocar una deshidratación cutánea al verse alterado el manto hidrolipídico de la piel", explica el Dr. Servando E. Marrón, dermatólogo miembro del Grupo Español de Investigación en Dermatología Psiquiátrica (GEDEPSI) de la AEDV. ¿Por qué no creas tu propio espacio zen en casa rodeándote de velas y difusores aromáticos, brumas con efectos relajantes y lociones corporales que calmen la piel? Elige lociones con ingredientes como la lavanda o aceites esenciales, que además de nutrir la piel, tienen propiedades calmantes y relajantes. También velas que contengan esas fragancias que te lleven mentalmente a un lugar en el que la calma reine. Las brumas también pueden ayudar a calmar la piel y sus fragancias consiguen también calmar nuestra mente. Pueden preparar la piel e ir rehidratándola a lo largo de la jornada y su aroma suele ser limpio -la base de su fórmula es agua-, aderezado con notas frutales, aceites esenciales o hierbas aromáticas.

Todos estos trucos pueden favorecer que tus niveles de cortisol se reduzcan, pruébalo.