4 ejercicios para conseguir un vientre plano en 30 minutos

Hacer ejercicios de cardio no es siempre compatible con el ritmo de vida de todo el mundo. Es un tipo de deporte que, a pesar de ser efectivo y bueno para la salud, requiere más tiempo que otro tipo de actividades. Por ello, los ejercicios de fuerza que trabajan determinados músculos, son una opción ideal para comenzar tu camino hacia una vida más activa.

Lo importante es fortalecer la zona abdominal utilizando ejercicios de alta intensidad, ideales para quemar calorías. Sin embargo, no hay que olvidar otra parte fundamental, seguir una buena alimentación y tener constancia, porque en lo que respecta a un cambio de aspecto físico, no hay trucos de magia, pero sí algunas claves que te ayudarán a acercarte más a tus objetivos.

Estos cuatro ejercicios son un plan de entrenamiento corto pensado para hacerse en media hora, pero de forma continuada, es decir, con tan solo breves pausas entre un tipo de ejercicio y otro. Sin embargo, si no se está acostumbrado a hacer ejercicio, lo mejor es ir poco a poco y descansar más si es necesario, pues de esta forma evitarás alguna posible lesión.

Si no puedes hacerlos a la primera, no desesperes, pues si los repites cada día, pronto descubrirás que a medida que pasa el tiempo, además de ver cambios en tu cuerpo, también descubrirás una nueva fortaleza física que pronto hará que sea más fácil realizarlos.

El primero de los ejercicios que puedes hacer para conseguir el vientre plano es el escalador. Se trata de un ejercicio que implica músculos de todo el cuerpo, con una activación muscular muy elevada en la zona del tren superior, el core y el tren inferior, perfecto para ayudar a quemar grasa en la zona abdominal y combatir la inflamación del vientre.

Para realizarlo debes ponerte en plancha alta en una esterilla con los brazos rectos y directamente debajo de los hombros, es importante que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Una vez en esta posición, levanta el pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria.

El siguiente ejercicio es la plancha lateral, al principio puede parecer algo complicado, pero es muy eficaz, pues, ayuda a eliminar grasa acumulada en los laterales y en el abdomen. Además, contribuye a tener un cuerpo tonificado, una mejor postura y una mayor fortaleza en el eje central.

Para llevarlo a cabo, colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal forma que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie del lado que tengas apoyado. Mantén la posición durante al menos 40 segundos y repite al menos tres veces con cada lado.

A continuación puedes realizar lo que se conoce como giros rusos. Es un tipo de entrenamiento que trabaja los músculos abdominales, especialmente el transverso del abdomen y los oblicuos internos y externos. Además, con ellos trabajas el equilibrio y contribuyes a la estabilidad de la columna vertebral.

Para hacerlos, colócate sobre la esterilla y estira el torso hacia atrás hasta conseguir posicionarte en un ángulo de 45 grados. A continuación, flexiona las rodillas y sube los pies ligeramente para que no toquen el suelo, de esta forma, los glúteos serán tu único punto de apoyo con el suelo. Comienza a mover el torso desplazando las manos de un lado a otro mientras mantienes el abdomen contraído y haz varias series con 30 repeticiones.

Por último, termina la rutina con un levantamiento de piernas. Es un ejercicio que trabaja especialmente el abdomen inferior, pero también fortalece el transverso profundo, el recto abdominal y la musculatura estabilizador dorsal. Para realizarlo, túmbate boca arriba en la esterilla, colocando los pies y las piernas juntos, con la espalda bien pegada al suelo. A continuación, eleva las piernas rectas, manteniendo pies y rodillas juntas, y mantén la posición durante dos segundos. Baja lentamente las piernas hacia el suelo sin dejarlas caer, pues, es la fuerza que estás usando para mantener esta postura la que trabaja los abdominales. Haz series de 10 a 15 repeticiones y descubre todo el poder de este ejercicio que a primera vista parece sencillo.