Fitwalking, cómo adelgazar caminando rápido

A veces se tiene la falsa creencia de que para adelgazar hay que realizar entrenamientos de alta intensidad o prácticas durante largos periodos actividades de cardio. Sin embargo, hay ejercicios más sencillos, aptos para todas las edades y condiciones físicas, con los que se pueden alcanzar muy buenos resultados.

Aunque en la pérdida de peso influyen múltiples factores, la quema de calorías puede ayudar a adelgazar. Uno de los ejercicios más sencillos y con los que alcanzar grandes resultados es el Fitwalking.

El Fitwalking consiste en caminar rápido. Aunque no es un ejercicio complicado, no es tan sencillo como parece, pues hay que mantener un ritmo de al menos 6 kilómetros por hora. Además, se debe practicar como mínimo 4 días a la semana y realizar este entrenamiento durante más de 50 minutos. Aunque, no hay limitaciones por lo que se puede realizar cada día, durante un tiempo menor y poco a poco irlo aumentando

En el entrenamiento Fitwalking se recomienda caminar al aire libre y compartir la marcha con otras personas, para que resulte más entretenido y motivador.

Técnica Fitwalking

Para realizar este entrenamiento no basta con caminar rápido, cada parte del cuerpo debe estar bien posicionada. Los pies tienen que promover el movimiento de la almohadilla; es decir, el talón debe adherirse al suelo con toda la planta y luego soltarse usando el tobillo como pivote, empujando con el dedo gordo. Colocar talón-punta talón-punta conduce a un movimiento más acentuado de la pelvis y puede provocar lesiones. Las piernas deben de soportar el movimiento y poner en funcionamiento a todos los músculos implicados.

El tronco y la pelvis deben estar alineados entre sí. Además, los brazos deben seguir el movimiento de las piernas. Se recomienda que estén doblados a 90 grados, haciendo que se balanceen exactamente en el sentido contrario al de las extremidades inferiores. Las manos deben estar relajadas y el cuerpo mantenerse erguido pero no rígido.

Por último, hay que contraer ligeramente los músculos de los glúteos, aunque poco a poco esto saldrá de manera natural. Además, la respiración es fundamental. Esta debe ser regular, inhalando por la nariz y expulsando el aire por la boca, de esta manera aumentará el ritmo y la resistencia para hacer bien este entrenamiento.