Esto es todo lo que debes saber y tener en cuenta si vas a empezar a hacer ejercicio: rutinas, frecuencia y errores más comunes

Comenzar una rutina de ejercicio es un paso positivo hacia una vida más saludable, pero antes de adentrarse en el mundo del fitness, hay algunas cosas importantes que debes saber y considerar para evitar riesgos de lesiones o desmotivarnos antes de tiempo con ejercicios que no nos gustan ni incitan a seguir con el ejercicio

Por eso, porque puede que te encuentres en pleno momento de decidir si seguir viendo la vida desde el sofá o comenzar a hacer ejercicio, en este artículo, exploraremos todo lo que necesitas tener en cuenta si vas a empezar a hacer ejercicio, desde la elección de rutinas adecuadas hasta la frecuencia de entrenamiento y los errores comunes que debes evitar.

Elección de rutinas

Una de las primeras decisiones que debes tomar es qué tipo de ejercicio te gustaría realizar. Las opciones son diversas, desde el levantamiento de pesas y el cardio hasta el yoga y el pilates. Es crucial seleccionar una rutina que te atraiga, ya que esto aumentará la probabilidad de que la mantengas a largo plazo. Si no tienes experiencia previa, considera consultar a un entrenador personal o un fisioterapeuta para obtener orientación.

Frecuencia de entrenamiento

La frecuencia con la que debes hacer ejercicio depende de tus objetivos y nivel de condición física. Para principiantes, se recomienda empezar con 3 a 4 días de entrenamiento a la semana, permitiendo al menos un día de descanso entre sesiones. A medida que adquieras experiencia, podrás aumentar la frecuencia si lo deseas. Recuerda que el descanso es fundamental para la recuperación muscular.

“No importa tanto el tiempo, sino que se haga bien y con la intensidad adecuada (en función de tu nivel). Como principiantes es importante tener claro cuál es el nivel de condición física de cada uno. Todos los ejercicios se pueden hacer de manera más fácil y si estos sobrepasan nuestro nivel hay que buscar variantes más sencillas”, aclara Alejandro Marcet, entrenador personal de Urban Sports Club, en un artículo de ‘La Vanguardia’.

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María Serralta

Errores comunes a evitar

Sobreesfuerzo: Un error común entre los principiantes es tratar de hacer demasiado en poco tiempo. Esto puede provocar lesiones y agotación. Es crucial comenzar con cargas ligeras y aumentar la intensidad gradualmente.

Ignorar la Nutrición: No puedes obtener buenos resultados sin una dieta adecuada. Asegúrate de consumir una variedad de alimentos nutritivos para apoyar tu entrenamiento.

Falta de Consistencia: El éxito en el ejercicio se basa en la consistencia. Evite los períodos de ejercicio intensivo seguidos de inactividad prolongada. Establece un horario que puedas mantener a lo largo del tiempo.

Forma Incorrecta: Realizar ejercicios con una forma incorrecta es peligroso y puede resultar en lesiones. Aprende la técnica adecuada y considera la posibilidad de obtener orientación de un profesional.

No Escuchar a tu Cuerpo: Reconoce las señales de tu cuerpo. Si siente dolor excesivo o malestar, deténgase y busque asesoramiento médico si es necesario.

Objetivos realistas

Es importante establecer metas realistas y medibles al empezar a hacer ejercicio. Ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar la resistencia, ten en cuenta que los resultados no son instantáneos. La paciencia es clave, y los cambios reales llevan tiempo.

Variedad en tu rutina y apoyo y motivación

Evita caer en la monotonía. Cambiar tu rutina de ejercicios puede mantener el interés y estimular el progreso. Introduzca variaciones en los ejercicios y pruebe nuevas actividades para evitar el aburrimiento. Además, hacer ejercicio con un amigo o un grupo puede ser motivador. También puedes utilizar aplicaciones de seguimiento de fitness para mantenerte en el camino y medir tu progreso.

Después de leer y tener en cuenta todos estos aspectos, debes comenzar una rutina de ejercicio como gesto de un compromiso valioso para tu salud y bienestar. Por eso, asegúrate de elegir una rutina que disfrutes, establecer metas realistas, evitar errores comunes y mantener la consistencia. Con el tiempo, verás los beneficios en tu salud física y mental, y tu compromiso con el ejercicio se convertirá en un hábito positivo en tu vida diaria.