¿Qué es el viaje lunar? Cómo afecta a tu metabolismo y tu dieta, según la experta en psiconutrición Sonia Lucena

A lo largo de los siglos, en mayor o menor medida, la menstruación y posteriormente la menopausia han sido partes silenciadas, tanto a nivel social como científico. Así, aunque ahora mismo se vive una revolución de la menopausia y se presta más atención al papel de las hormonas en la salud, como reveló la doctora Marimer Pérez para Vanitatis; todavía son temas que cuentan con un cierto tabú.

Por ello, son muchos los expertos (sobre todo expertas) que aprovechan el gran impacto de las redes sociales para desvelar los cambios que vive el cuerpo de las mujeres en diferentes etapas. Un aspecto al que no escapa el mundo de la alimentación, prueba de ello es el trabajo de la psicóloga y experta en nutrición Sonia Lucena, que desvela qué es el viaje lunar y cómo afecta a tu metabolismo o tu dieta.

El viaje lunar es una forma de denominar a los procesos que vive el cuerpo, la mente y el metabolismo en cada fase de la menstruación y de las diferentes etapas hormonales. Así, como reflexiona la psicóloga en su blog, "el ciclo menstrual es un intrincado mar de cambios que va más allá de lo físico y emocional".

Por ello, es conveniente saber las características de cada momento, sabiendo cómo adaptarse para vivirlo en su plenitud, por ejemplo conociendo qué alimentos tienen más fitoestrógenos. Respecto a las fases del viaje lunar, Sonia Lucena comienza hablando de la fase menstrual (el momento de la regla) como una etapa de renovación de energía. Por ello, una alimentación adecuada y consciente es "una herramienta clave para transformar esta fase en un período de revitalización".

Dieta y ejercicio según la fase del viaje lunar

Al hablar de la fase folicular, destaca el aumento de energía que se vive, con el metabolismo tomando impulso. Por ello, es perfecta para potenciar las proteínas e ir haciendo más deporte. En torno a la ovulación, la psiconutrcionista habla de ella como el cenit del ciclo. Se trata de un momento ideal para "nutrir el cuerpo con una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales, y mantener la hidratación". Lo que favorecerá el máximo rendimiento en actividades físicas.

Además, como destaca Sonia Lucena en su trabajo, el metabolismo está en su punto álgido y se potencia la quema de calorías y la eficiencia muscular. Por lo que en su experiencia hay que aprovechar para hacer entrenamientos de resistencia y actividades cardiovasculares. Finalmente, al llegar a la fase lútea, se debe hacer hincapié en alimentos ricos en triptófano y vitaminas B.

Además de combinar una alimentación saludable con ejercicios de relajación como rutinas de yoga incluso desde casa o técnicas de meditación. Una serie de cambios que conviene conocer, para saber adaptarse a ellos, y que como destaca la experta, ofrecen "una perspectiva valiosa para abordar la nutrición y el bienestar en cada fase". Aunque, para saber qué ejercicio y alimentación mejor se adecua a tu caso concreto, nada como hablar con un profesional de la salud, el deporte y la nutrición.