¿Cuántos minutos al día debes hacer ejercicio si trabajas sentado? Esto es lo que dice la ciencia

Una rutina de vida saludable se basa en varios pilares, con el cuidado de la salud mental, una alimentación con productos que nos den los nutrientes necesarios, como esta carne baja en grasas y rica en colágeno, y ejercicio; como claves. Así, la actividad deportiva es imprescindible para cuidarse. Siempre pudiéndola adaptar a las necesidades de cada persona, sea buscando más ejercicios de fuerza o aprovechando los beneficios del pilates.

Aunque, se debe prestar especial atención a la búsqueda de una vida activa cuando se trabaja sentado. Es decir, si pasas muchas horas sentado, sea delante de un ordenador, conduciendo, atentiendo al público... conviene practicar deporte a diario. Así lo corrobora la ciencia, con un reciente estudio para averiguar cuál es el tiempo ideal de ejercicio en estos casos.

La respuesta llega desde el estudio realizado por una colaboración entre diversas organizaciones de Noruega, Suecia y Estados Unidos, y que se publicó en el British Journal of Sports Medicine. A través de su investigación con casi 12.000 personas de diferentes sexos, estilo de vida, enfermedades y edad, se determinó que si se pasa mucho tiempo sentado al día lo idea es hacer alrededor de 22 minutos de actividad física.

Aunque, no todo vale, el tipo de ejercicio que se haga en ese tiempo también determina si será suficiente o no. Es decir, no sería igual de beneficioso un paseo a paso lento de 22 minutos, que una rutina en la que se combinaran ejercicios de fuerza con otros de cardio o incluso un paseo, pero a paso rápido. Respecto a salir a caminar, uno de los más fáciles de adaptar para todos, existe una hora que la ciencia también ha elegido como la mejor para salir a andar.

Lo que sí parece claro, según esta investigación, es que estos 22 minutos diarios en activo "se puede disminuir de manera significativa el riesgo de desarrollar enfermedades o incluso de la mortalidad por tener un estilo de vida sedentario".

Además, como recuerdan también desde la Organización Mundial de la Salud, cada minuto cuenta. Por lo que puedes aprovechar pequeños descansos en tu trabajo o en tus actividades del día a día para moverte más. Además de descubrir sencillas rutinas, como estos ejercicios de solo 10 minutos, que son muy fáciles de hacer en cualquier momento.