Estos ejercicios de Pilates de pared te ayudarán a fortalecer glúteos y abdomen a partir de los 40 años
Tonifica tu cuerpo y mejora tu postura con estos ejercicios sencillos de Pilates de pared. Una rutina práctica que transformará tu entrenamiento desde casa
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Si estás buscando una forma efectiva de tonificar glúteos y abdomen a partir de los 40, el Pilates de pared puede ser tu mejor aliado. Este tipo de entrenamiento, que ha ganado mucha popularidad en los últimos años, combina la precisión de los movimientos clásicos del Pilates con el uso de la pared como punto de apoyo, lo que facilita la ejecución y potencia los resultados. Además, es ideal para quienes buscan un método suave pero efectivo para trabajar zonas del cuerpo que suelen perder firmeza con el tiempo.
La entrenadora y fisioterapeuta María Plaza, conocida en redes sociales por sus consejos de Pilates, ha compartido una rutina que puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Solo necesitas una pared, una esterilla y muchas ganas de sentir el poder del Pilates. Aquí tienes cuatro ejercicios clave que te ayudarán a fortalecer glúteos y abdomen.
Según explica la experta, debes comenzar tumbándote en la esterilla con los pies apoyados en la pared. Luego hay que flexionar las piernas y eleva el torso mientras mantienes los brazos y las palmas de las manos apoyados en el suelo. Desde esta posición, inhala profundamente y desciende el torso poco a poco, vértebra por vértebra, redondeando la espalda. Este movimiento inicial actúa como calentamiento y ayuda a preparar tu cuerpo para los ejercicios principales.
Para el primer ejercicio, apoya solo una pierna en la pared, mientras la otra permanece estirada hacia arriba. Eleva el torso empujando con los brazos y, al exhalar, desciende lentamente. Cambia de pierna después de completar entre 8 y 12 repeticiones.
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En el segundo ejercicio, mantén una pierna apoyada en la pared y la otra recta. Lleva la pierna estirada hacia delante, en dirección a tu cabeza, y luego hacia la pared hasta que la punta del pie toque la superficie. Este movimiento activa tanto el abdomen como los músculos de las piernas.
El tercer ejercicio es ideal para fortalecer el core. Flexiona el torso ligeramente como si fueras a hacer un abdominal y, con los brazos suspendidos en el aire, realiza pequeños movimientos: inhala cuatro veces y exhala tres. La clave está en mantener el control y no tensionar los hombros.
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Por último, realiza el clásico movimiento de bicicleta, pero con un twist: apoya una pierna en la pared mientras la otra realiza el movimiento de pedaleo. Coordina el movimiento acercando el codo contrario a la rodilla que flexionas y recuerda mantener el ombligo dentro.
Estos ejercicios no solo tonifican, sino que también mejoran la postura y refuerzan el suelo pélvico. Inclúyelos en tu rutina unas tres veces por semana y empieza a notar los resultados. Eso sí, es importante consultar con un especialista antes para evitar lesiones y saber si este ejercicio es adecuado para nuestras circunstancias personales de salud.
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