¿Conoces el superpoder de la taza de café matutina en las mujeres? Aquí te contamos los resultados

Incorporar el café matutino como parte de tu rutina diaria puede ser un gesto simple pero significativo para mejorar tu salud. Sus beneficios cardiovasculares, antioxidantes y metabólicos están respaldados por investigaciones de alto nivel. Siguiendo las recomendaciones sobre cantidad y horarios de consumo, podrás disfrutar de esta bebida de forma saludable y sostenible. Recuerda que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en mujeres mayores de 50 años, y adoptar hábitos como beber café por la mañana puede ser una medida preventiva clave para tu bienestar.

Estudios recientes han demostrado que beber café por la mañana no solo despierta tus sentidos, sino que también protege tu corazón y mejora tu bienestar general. Una investigación publicada en el European Heart Journal reveló que quienes consumen café hasta el mediodía tienen un 31% menos de riesgo de mortalidad general y un 16% menos de probabilidades de morir por enfermedades cardiovasculares. Este poderoso aliado para la salud también es rico en antioxidantes, mejora la concentración, favorece la salud hepática, ayuda a controlar el peso y puede mejorar tu estado de ánimo.

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Según el portal Womanhood, el café matutino es una excelente opción porque respeta el ritmo circadiano, lo que evita alterar hormonas como la melatonina, clave para un buen descanso. Este hábito también favorece la activación natural de tu sistema simpático, potenciando la energía y el enfoque que necesitas para afrontar el día. Por el contrario, consumir café por la tarde o noche puede alterar los ciclos de sueño, afectar los niveles hormonales y aumentar el riesgo de inflamación y desregulación de la presión arterial, como lo demuestra un estudio de la Universidad de Tulane que analizó datos de más de 40.000 adultos durante una década.

¿Cuánto café es necesario?

El doctor Luis Rodríguez Padilla, presidente de la Sociedad Española de Cardiología, explica que los beneficios del café son progresivos. Aquellos que beben una taza al día ya obtienen resultados positivos, pero quienes consumen dos o tres disfrutan aún más ventajas. Sin embargo, a partir de la tercera taza, los beneficios tienden a estabilizarse. Esto significa que no es necesario consumir grandes cantidades para obtener sus beneficios, sino encontrar el equilibrio adecuado que funcione para ti.

Otro beneficio importante es su capacidad para mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo. Gracias a su contenido de cafeína, el café puede aumentar la atención y la memoria a corto plazo, convirtiéndolo en una herramienta útil para quienes necesitan mantener un alto nivel de productividad.

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¿Cuándo y quién puede tomarla?

Aunque el café tiene múltiples beneficios, no todos los organismos reaccionan de la misma manera. Las personas con sensibilidad a la cafeína, trastornos de ansiedad o problemas gastrointestinales deben tener precaución con su consumo. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y ajustar la cantidad de café que consumes en función de tus necesidades y tolerancia. Consulta con un profesional de la salud si tienes dudas o condiciones médicas que puedan verse afectadas por la cafeína.

El momento del día también juega un papel crucial. Consumir café por la tarde o noche no solo puede interferir con el sueño, sino también afectar los niveles de cortisol y otros marcadores hormonales importantes. Estas alteraciones podrían incrementar el riesgo de inflamación crónica y de trastornos metabólicos a largo plazo.