Estos son los alimentos para acelerar el metabolismo a partir de los 45 años

Ah, la madurez. Esa etapa de la vida en la que nuestro cuerpo decide, de repente, que el metabolismo es algo opcional y que cada caloría se aferra a nosotras como si fuera su única misión en la vida.

Pero ¿sabíais que ciertos alimentos pueden ser nuestros aliados en esta aventura? La experta Lucía Iturriaga de Womanhood, se encarga de promover y prevenir la salud y el bienestar emocional en la menopausia, tras sufrir ella en primera persona una enfermedad ginecológica que se podría haber evitado con la educación sanitaria adecuada. Así decidió crear una plataforma para fomentar “la buena noticia” que todo esto, se puede, no solo prevenir, sino tratar y disfrutar con la información adecuada.

Nos ha desvelado cuáles son esos superalimentos que, aunque no son capaces de detener el tiempo, sí pueden ayudarnos a sentirnos mejor y a manejar esos altibajos hormonales.

Calcio y vitamina D para nuestros huesos fuertes

A medida que las mujeres ponemos más velas en nuestra tarta de cumpleaños, la densidad ósea disminuye, aumentando así el riesgo de osteoporosis.

El calcio y la vitamina D son esenciales para mantener los huesos fuertes. La leche y sus derivados son fuentes excelentes de calcio, así como los pescados azules y los frutos secos. Mientras que la vitamina D puede obtenerse a través de la exposición al sol (te recomendamos unos 15 minutos de sol matutino sin protección solar).

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Hierro para la energía

El hierro es fundamental para evitar la anemia, un problema común en mujeres postmenopáusicas. ¿Qué te aconsejamos? Incorporar alimentos como las legumbres, carnes rojas magras, frutos secos y, por supuesto, los vegetales de hoja verde. El consumo de la vitamina C es importante porque favorece la absorción del hierro, y se puede encontrar en alimentos como el kiwi, el tomate o la papaya.

El Poder de las proteínas

Las proteínas son esenciales para mantener nuestra masa muscula. ¿Nuestros preferidos? Opta por fuentes procedentes de ganaderías ecológicas de pollo, pavo, ternera y huevos, así como piscifactorías reguladas para el consumo de pescados.

Fibra para la digestión, ¡nuestra aliada!

La fibra es la compañera de viaje que todas necesitamos. Es relevante para mantener un sistema digestivo saludable y prevenir problemas como el estreñimiento, que puede volverse más frecuente con la edad. Alimentos ricos en fibra incluyen frutas (manzanas, frambuesas), verduras (aguacate, zanahoria), granos enteros integrales (avena integral, patata) y legumbres.

Ácidos Grasos Omega-3 para el Corazón

Los ácidos grasos Omega-3 son como el aceite que mantiene engrasada nuestra maquinaria interna, especialmente nuestro corazón y cerebro. ¿Dónde los encuentras? en el salmón, arenque y las sardinas, así como en las nueces, semillas de chía y aguacate.

Antioxidantes: Colores en el plato para brillar

Los antioxidantes son nuestros escudos contra el tiempo, promoviendo una piel radiante y fortaleciendo nuestro sistema inmunológico. Carga tus defensas con frutas y verduras de colores vivos, como los arándanos, las fresas, las espinacas y los tomates.

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Más antioxidantes con un dulce guiño

¿Y qué decir de los antojos dulces? Aquí viene la parte divertida: el cacao y chocolate oscuro (cuanto más oscuro mejor), rico en antioxidantes, puede ser nuestro pequeño placer culpable, eso sí, con moderación.

Un brindis por nosotras... ¡Con agua!

Y por supuesto es mandatory hablar de hidratación. El agua es nuestra mejor amiga, siempre lista para refrescarnos, revitalizarnos y mantener nuestra piel radiante. Y, si beber agua te aburre, tampoco tienes excusas, te proponemos poner en una jarra, agua con trozos de limón, pepino, frutas como la sandía o la fresa, o incluso unas hojas de menta.

La mesa está servida

Estamos en un momento de nuestras vidas en el que alimentarnos bien es más que nutrir el cuerpo. Incluir una variedad de estos alimentos ricos en nutrientes esenciales nos va a ayudar a enfrentar los desafíos hormonales con mayor bienestar y vitalidad. Recuerda, consultar a un nutricionista o médico es siempre la mejor opción para recibir un plan de alimentación adaptado a tus necesidades individuales.