Luis Gil, nutricionista: "Si tuviera que perder entre 5 y 10 kilos, esto es exactamente lo que haría"

Perder peso no siempre requiere cambios drásticos ni dietas extremas. Luis Gil, nutricionista, explica que para perder entre cinco y diez kilos no hace falta complicarse, sino aplicar una serie de acciones sencillas pero constantes. “Son pasos que te pueden parecer tontos o simples, pero si los haces, notarás la diferencia”, asegura.

La estrategia comienza justo al despertar. Gil recomienda beber dos vasos de agua nada más levantarse. Es un gesto simple que, según explica, ayuda a rehidratar el cuerpo tras toda la noche sin ingerir líquidos. “Llevas siete u ocho horas durmiendo y tu cuerpo necesita agua”, recuerda.

Si las condiciones lo permiten, sugiere realizar algo de ejercicio suave en ayunas. No se trata de entrenamientos exigentes, sino de poner el cuerpo en movimiento antes de desayunar. Puede ser una caminata de veinte o treinta minutos o, para quienes tengan más energía, una pequeña sesión de fuerza o incluso salir a correr. “Esto te hace recordar a tu cuerpo que tiene que aprender a sacar energía de tus reservas de grasa”, explica.

Otro de los consejos que propone está relacionado con el sol. Pasar al menos un cuarto de hora al aire libre y, si es posible, con luz natural, puede tener un impacto positivo tanto en el metabolismo como en el estado de ánimo.

El desayuno también juega un papel clave. Gil aconseja comenzar el día con una combinación de grasas saludables y proteínas de calidad. Algunas opciones que menciona son huevos, fiambres bajos en aditivos o jamón. Algo tan cotidiano como tomar el café matutino en la terraza o dar un paseo corto puede contribuir a regular procesos hormonales relacionados con el peso y la energía, pero el experto recomienda hacerlo sin azúcar y, si se desea, con una pequeña cantidad de leche.

El mensaje de Luis Gil apunta a algo más amplio, cuyo objetivo es mejorar la relación con el cuerpo sin recurrir a métodos extremos. “Empieza a hacer esto desde mañana mismo y te prometo que tu actitud y tu energía van a cambiar por completo”, concluye. Su propuesta no se basa en restricciones estrictas, sino en hábitos sostenibles que se pueden incorporar en el día a día sin renunciar al bienestar ni al equilibrio.