Esta es la respiración que beneficia tu cuerpo y tu mente: mejora la oxigenación y es una aliada para tu salud mental

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A lo largo del día realizamos de manera automática 20.000 respiraciones aproximadamente y solo cuando tenemos dificultades para hacerlo nos detenemos a reflexionar sobre este proceso vital para nuestra superviviencia. Sin embargo, cada vez más expertos advierten que la mayoría de las personas respira de forma incorrecta, y esto podría estar detrás de síntomas como ansiedad, insomnio o fatiga crónica.

Y es que aunque inhalar y exhalar sea un acto reflejo, hacerlo mal afecta directamente al bienestar físico y mental. Por ello la respiración denominada LLSD está basada en cuatro principios fundamentales para respirar de manera correcta.

Sus siglas hacen referencia a una respiración larga, lenta, silenciosa y diafragmática para alcanzar un estado de equilibrio en el sistema nervioso favoreciendo su oxigenación y contribuyendo a la mejora de nuestra salud mental al reducir la ansiedad.

Este tipo de respiración consiste en respirar menos de siete veces por minuto para ayudar a reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y activar el nervio vago, esencial para el descanso. Además, alargar la exhalación promueve una respuesta de relajación natural en el organismo.

Esta respiración debe ser silenciosa, respirar suavemente por la nariz sin esfuerzo alguno será signo de que se están utilizando los músculos adecuados y no se sobrecarga el pecho ni la boca. El silencio al respirar refleja una mayor eficiencia y una menor tensión corporal.

Por último, esta respiración debe de ser diafragmática, en ella el aire debe llegar a las zonas más bajas de los pulmones optimizando así la oxigenación celular. Al respirar de este modo debemos notar cómo las costillas se expanden al inhalar y se contraen al exhalar.

En estado de reposo, una persona sana debería poder respirar no más de seis veces por minuto con la boca cerrada y los labios relajados. Esta forma de respirar favorece que el aire alcance los alvéolos más profundos del lóbulo inferior pulmonar, logrando así un intercambio de aire más eficaz y beneficioso. Adoptar una respiración consciente y funcional puede tener un impacto transformador en la salud física y mental.