Nazareth Castellanos, neurocientífica: "Controlar y ralentizar la respiración puede ayudarte a superar tu miedo a volar"

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Nazareth Castellanos, una de las neurocientíficas más conocidas de nuestro país gracias a la labor de divulgación que ofrece en redes sociales, ha acudido recientemente al programa de radio de Carles Francino 'La ventana' en la cadena SER. En él Castellanos ha hablado de lo importante que es la forma en la que respiramos para poder afrontar de manera satisfactoria las situaciones de estrés de nuestra vida diaria.

Al comienzo de la charla, Nazareth Castellanos explica que a ella nunca le ha gustado volar pero que tenía que hacerlo porque vivía en una isla: "Yo respiraba mucho, en un momento de estrés la respiración se entrecorta para favorecer un diálogo mental que es mucho más rápido y obsesivo".

"Ralentizar la respiración, sobre todo la exhalación, y hacer que esta sea más lenta expulsando el aire por la nariz en lugar de por la boca. Un estudio de la Universidad de Israel dice que cuando estamos muy preocupados con un tema todo nuestro diálogo gira en torno a eso, se ha demostrado que cuando estamos nerviosos se activan mucho las zonas del diálogo interno que es espontáneo", explica Nazareth Castellanos en su charla con Carles Francino.

La neurocientífica continúa explicando este proceso mental: "Si tienes lenguaje pero no tienes contenido esa ansiedad disminuye por lo que repetirte una palabra internamente durante muchas veces ayuda a calmar ese pánico".

Esta palabra tiene que ser una palabra neutra, que no tenga connotaciones de ningún tipo. Al repetir esta palabra de manera interna estamos desviando nuestra atención del foco de estrés que nos está produciendo la ansiedad y la rumiación constante de pensamientos negativos e intrusivos.

Repetir como si de un mantra se tratara una palabra en nuestra cabeza hará que nos centremos en ese discurso mental y dejemos de lado aquel otro que solo nos estaba causando ansiedad y pánico. Todo ello acompañado de una respiración lenta y tranquila hará que nuestra ansiedad pueda disminuir y que realicemos aquellas actividades que pueden darnos miedo, como por ejemplo, volar en avión.