Los expertos hablan: esta es la frase que usan las personas inteligentes para enfrentarse a un cambio

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Los cambios forman parte inevitable de la vida, tanto aquellos se hacen más llevaderos como los más complicados. De una ruptura sentimental a una mudanza a otra ciudad o un nuevo trabajo, adaptarse a lo desconocido puede generar ansiedad e incertidumbre.

Sin embargo, la psicología ofrece claves para que sean más fáciles de asumir. Así, al igual que los psicólogos ofrecen pautas para saber cómo detectar una mentira o revelan cómo son las personalidades oscuras; diferentes estudios en psicología analizan el poder de una simple frase para gestionar los cambios.

A través de las investigaciones de diferentes expertos queremos revelar el poder de estas tres palabras: "Yo puedo manejar esto". Una sentencia que debemos repetirnos para insistir en que podemos transitar por lo que está sucediendo a nuestro alrededor. No es magia, es ciencia.

Las afirmaciones de este tipo activan la corteza prefrontal, la región del cerebro encargada de la toma de decisiones y la regulación del estrés. Al reforzar la autoconfianza mediante esta afirmación, se disminuye la percepción de amenaza y se genera un estado mental más resiliente. Además, el uso de autoafirmaciones positivas estimula circuitos neuronales asociados con el autocontrol y la regulación emocional, como lo indican estudios en neurociencia cognitiva. Esto ayuda a reducir la ansiedad y mejora la capacidad de adaptación ante cambios inesperados.

El poder de tres palabras para la psicología

Además, según Ellen Hendriksen, psicóloga clínica de la Universidad de Boston, las frases como "yo puedo manejar esto" funcionan como un ancla mental para quienes se enfrentan a un cambio. A través de su investigación sobre la ansiedad y la adaptabilidad, publicada en 'The Savvy Psychologist', Hendriksen explicó que repetir esta afirmación minimiza la percepción de amenaza.

Unas conclusiones avaladas por otros expertos, como Ethan Kross, psicólogo de la Universidad de Michigan. El investigador concluyó que hablarse a uno mismo en tercera persona, por ejemplo, diciendo "tú puedes manejar esto", potencia la regulación emocional y reduce el estrés en situaciones desafiantes. Aunque el mantra o la frase que utilice cada persona se puede adaptar.

Así, la neurociencia y la psicología confirman que el lenguaje interno no solo afecta a la percepción psicológica, sino también a la respuesta biológica al estrés. Por ello, estas expresiones no solo ayudan a reorganizar los pensamientos en momentos de incertidumbre, sino que también fortalece la resiliencia y la capacidad de adaptación. Aunque lo ideal siempre es consultar con un profesional de la salud mental que analice cómo gestionar mejor ese miedo ante un cambio, especialmente si se transforma en una situación incapacitante.