Adiós a la joroba de oficina: ejercicios de postura que corrigen y estilizan tu espalda después de los 50 años

• Adiós a la flacidez de los brazos: el ejercicio que debes hacer según los expertos a partir de los 50 años
• Adiós al vientre hinchado: el entrenamiento recomendado por los expertos para desinflamar a partir de los 50 años

A medida que avanzamos en edad, especialmente después de los 50, es común que adoptemos posturas que, sin darnos cuenta, afectan nuestra columna vertebral. Pasar largas horas frente al ordenador o utilizar dispositivos móviles puede llevarnos a desarrollar la temida "joroba de oficina". Sin embargo, con ejercicios adecuados, es posible corregirla y estilizar nuestra espalda, mejorando tanto la salud como la apariencia.​

Mantener una postura correcta no solo es esencial para evitar dolores de espalda y cuello, sino que también influye en nuestra confianza y bienestar general. Una columna alineada facilita la respiración, mejora la digestión y previene problemas musculares. Además, una postura erguida proyecta seguridad y vitalidad.​

Para evitar este problema encontramos ejercicios tan sencillos y rápidos como la postura del niño, donde arrodillados en el suelo debemos sentarnos sobre nuestros talones y extender los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Mantenemos esta posición durante 30 segundos a un minuto y conseguiremos estirar la espalda baja y aliviar la tensión acumulada. Otra actividad consistiría en realizar estiramiento de pecho en el marco de la puerta, colocándonos en el centro de una de ellas que esté abierta, con los brazos apoyados en los marcos a la altura de los hombros, damos un paso lento hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho y mantenemos la posición durante 15-30 segundos. Asimismo, también es fundamental el remo con banda elástica, en el cual nos sentamos con las piernas extendidas y colocamos dicha banda alrededor de los pies, sostenemos los extremos de la misma y tiramos de ellos hacia nuestra cintura, juntando los omóplatos. Con 10-15 repeticiones sería suficiente. Y por último, las elevaciones laterales con mancuernas ligeras en cada mano y los brazos a los lados, los cuales levantamos lateralmente hasta la altura de los hombros.

Asimismo, hay otro tipo de rutinas que podemos aplicar a nuestra vida diaria para mantener una espalda saludable. Entre ellos, debemos cuidar nuestra postura corporal cuando trabajamos, ajustando nuestra silla y monitor para que nuestros pies estén planos en el suelo y la pantalla al nivel de los ojos, reduciendo la tensión en el cuello y la espalda. También debemos hacer pausas activas, cada hora debemos hacer un breve descanso para estirarnos y movernos. Por último, debemos aplicar la conciencia postural, es decir prestar atención a nuestros movimientos y la posición que adoptamos, para así constatar que mantenemos una postura erguida y adecuada.

Incorporar estos ejercicios y hábitos en tu rutina diaria puede ayudarnos a despedirnos de la ‘joroba de oficina’ y a disfrutar de una espalda más fuerte y estilizada. Debemos recordar que siempre tenemos que escuchar a nuestro cuerpo y, si es necesario, consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.