José Abellán, cardiólogo: "La menopausia no es el final, pero sí un punto de inflexión"

• Qué es la menopausia precoz: ¿cómo es tener la menopausia con 30 años?
• Sofocos y calor: 9 consejos para vivir la menopausia este verano

La menopausia no es el final, sino el comienzo de una nueva etapa que puede vivirse con más salud que nunca. Aunque conlleva cambios hormonales significativos, la clave está en saber adaptarse al cuerpo que cambia y adoptar hábitos que refuercen el bienestar.

Así lo explica el doctor José Abellán, cardiólogo y divulgador médico, en uno de sus últimos contenidos compartidos en @vital_by_doctorabellan, en Instagram . Según detalla, la menopausia se diagnostica tras haber pasado 12 meses consecutivos sin menstruación, generalmente entre los 49 y 52 años. A partir de ese momento, la disminución de hormonas reproductivas femeninas provoca una serie de transformaciones que afectan al metabolismo, los huesos, el corazón y la masa muscular.

“La densidad ósea se reduce, se pierde fuerza muscular y el riesgo cardiovascular se dispara”, alerta el especialista. Por eso insiste en que moverse es “posiblemente lo más importante” en esta etapa. Y no cualquier movimiento: el ejercicio físico debe planificarse con sentido y adaptarse a las necesidades reales del cuerpo.

Su propuesta incluye ejercicios de fuerza de dos a tres veces por semana, caminatas o actividad cardiovascular de dos a cuatro, y sesiones de movilidad y suelo pélvico una o dos veces por semana. Todo ello debe complementarse con una alimentación saludable y descanso activo.

Abellán añade que no se trata de hacer más, sino de moverse mejor. “Cada pequeño paso cuenta y suma para tu salud”, asegura. Es fundamental construir una rutina sostenible en el tiempo que se adapte a las capacidades y necesidades de cada mujer. Por eso, aconseja recurrir a profesionales del ejercicio y, si es posible, compartir el proceso con otras mujeres que atraviesen la misma etapa, para sentirse más acompañadas y motivadas.

Lejos de ser una fase de pérdida, el experto defiende que este momento puede convertirse en una oportunidad para reconectar con el propio cuerpo y mejorar la calidad de vida a largo plazo. Como recuerda, “la menopausia no es el final, pero sí un punto de inflexión”. Y si quieres más información, adecuada a tu historial de salud, no olvides consultar con tu médico.