Sara Marin Berbell, doctora: "No te machaques porque estás 'más gorda' cuando te baja la regla. Existen las Prostaglandinas, sustancias que hacen que te hinches"

Cuando llega la regla, muchas mujeres notan que su ropa aprieta más de lo habitual y que la imagen en el espejo parece hinchada o más voluminosa. Es en ese momento cuando aparecen los juicios sobre el cuerpo. Sin embargo, este cambio no tiene nada que ver con engordar, si no con la propia percepción y con los tabús impuestos por la sociedad. La doctora Sara Marín Berbell, especializada en salud femenina y muy activa en redes sociales, quiere dejar claro que lo que ocurre en esos días es una respuesta natural del cuerpo, no un fallo personal.

Durante el primer día de menstruación, el útero puede duplicar su peso, pasando de unos 50 gramos a cerca de 100. Esto se debe a que cada mes, el cuerpo forma una capa llamada endometrio, pensada como preparación para un posible embarazo. Si este no ocurre, ese tejido se desprende y se elimina: eso es la menstruación.

Este proceso no es silencioso. Para expulsar el endometrio, el cuerpo produce prostaglandinas, unas sustancias que generan contracciones uterinas y, con ellas, dolor, presión, hinchazón y en muchos casos, molestias digestivas. Según explica la doctora, estas contracciones son las responsables de que el abdomen se inflame y la zona se vea visiblemente diferente.

Por eso, cuando una mujer nota la tripa hinchada durante la menstruación, no se trata de grasa ni de aumento de peso real. Se trata de un proceso cíclico y necesario, orquestado por el cuerpo para cumplir su función. Tal y como recuerda Marín Berbell, “así que la próxima vez que tengas la regla y te mires al espejo, no te machaques. Es tu cuerpo trabajando”.

Además de normalizar esta hinchazón, la especialista ofrece cuatro recomendaciones para aliviarla de forma eficaz. Por un lado, recomienda aumentar la ingesta de Omega 3, un antiinflamatorio natural presente en alimentos como el pescado azul, las semillas o las nueces. También destaca la importancia del magnesio, que relaja el útero y ayuda a reducir la intensidad de las contracciones, y que puede encontrarse en alimentos como el plátano, el aguacate o las espinacas.

A esto se suma el uso de infusiones de jengibre, canela o manzanilla, que tienen propiedades calmantes y pueden ser muy útiles esos días. Y, por último, sugiere no dejar de moverse del todo: hidratarse bien y realizar movimiento suave, como caminar, puede ayudar a aliviar la sensación de presión abdominal.

Para Marín Berbell, entender lo que ocurre en el cuerpo durante la menstruación no solo ayuda a aliviar los síntomas, sino que también contribuye a reducir la culpa o frustración que muchas mujeres sienten esos días. “No es debilidad, es tu cuerpo trabajando. Cuídalo”, insiste.