La Universidad de Harvard revela qué debes hacer si ya has cumplido los 50 años (y no es ir al gimnasio)

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Siempre es una buena idea ir al gimnasio, llevando una vida activa con las diferentes actividades que se pueden realizar en estos centros deportivos. Un pilar fundamental de autocuidado, junto a la alimentación y la salud mental. Sin embargo, hay ciertos aspectos que sí se deben tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio.

Más allá de practicar ciertos deportes, rutinas específicas de equilibrio o entrenamientos de fuerza, hay una actividad diaria que marca la diferencia. Así lo atestigua la Universidad de Harvard, que avala el poder de esta sencilla actividad para mejorar la vida, especialmente a partir de los 50 años. Es gratis, se puede practicar con diferentes niveles de intensidad y no necesitas materiales extra: solo salir a caminar.

Las caminatas diarias son "la mejor medicina", según las investigaciones publicadas por la revista 'Harvard Medical School Health Letter'. De hecho, la doctora I-Min Lee explicó que para quienes han pasado la barrera de los 50 años, "caminar es una de las formas más simples de ejercicio, pero también una de las más efectivas para mejorar la salud cardiovascular, mantener un peso saludable y conservar la movilidad".

De hecho, una de las investigaciones de la Universidad de Harvard ha demostrado, a través de múltiples estudios observacionales y clínicos, que caminar de 30 a 45 minutos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y ciertos tipos de cáncer.

Los paseos mejoran la salud, según Harvard

Además, el centro universitario está realizando desde hace décadas un estudio comparativo entre miles de exalumnos. A través del 'Harvard Alumni Health Study,' siguen los hábitos de vida de cada individuo. Una investigación de la que han extraído que quienes caminan regularmente tenían un 30% menos riesgo de mortalidad por cualquier causa, comparado con los sedentarios.

Así, queda claro que caminar a diario es imprescindible. No solo porque produce menos desgaste en las rodillas y la cadera que otros deportes o porque sea más sencillo crear un hábito que con otros deportes; sino también porque caminar al aire libre, especialmente en zonas verdes, potencia el bienestar emocional y la función cognitiva, dos áreas clave para la salud en la madurez.

Además, caminar a paso ligero mejora la salud mental, reduciendo síntomas de ansiedad y depresión, según investigaciones publicadas en la revista 'JAMA Network Open' de la Asociación Médica Estadounidense. Aunque como reveló la doctora Lee, no se trata solo de caminar sin rumbo: "Lo ideal es caminar a paso moderado o rápido, al menos cinco veces a la semana. Si puedes mantener una conversación mientras caminas, pero no cantar, estás en el ritmo adecuado".

A ello habría que sumar otras actividades, como los ejercicios de fuerza o de cardio más intenso; pero la idea base de la Universidad de Harvard es clara. Hasta una actividad tan sencilla como salir a pasear tiene efectos superpositivos en la salud, siempre tras consultar con un profesional sanitario tu situación física. ¡No hay excusas para no moverse!