Eduardo Solís Vaqueiro, doctor: "Esto puedes empezar a hacer hoy mismo para dormir mejor a partir de los 50 años"

A partir de los 50, dormir profundamente empieza a volverse un reto para muchas personas. Aunque te sientas agotado al final del día, conciliar el sueño no es tan sencillo, y es habitual despertarte varias veces durante la noche o abrir los ojos demasiado pronto. Sin embargo, según el doctor Eduardo Solís Vaqueiro, hay una serie de hábitos sencillos y accesibles que pueden ayudarte a recuperar un descanso reparador, sin necesidad de recurrir inmediatamente a los fármacos.

¿Qué puedes hacer a partir de hoy para dormir mejor?

La clave está en actuar sobre lo que sí puedes controlar. Aquí tienes algunas recomendaciones que puedes empezar a aplicar desde esta misma noche:

• Respeta un horario constante. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu ritmo interno y mejora la calidad del sueño.
• Busca la luz del día por la mañana. Exponerte al sol durante al menos diez minutos al despertar ayuda a sincronizar tu reloj biológico y refuerza la producción natural de melatonina por la noche.
• Evita hábitos alimentarios antes de dormir. Al menos dos horas antes de acostarte, reduce o elimina el consumo de cafeína, alcohol, cenas pesadas y el uso de pantallas. Todos ellos interfieren con la capacidad de tu cuerpo para relajarse y prepararse para dormir.
• Haz ejercicio, pero a su hora. Una caminata diaria o ejercicio moderado te ayudará a liberar tensiones y dormir mejor. Eso sí, evita hacer deporte justo antes de acostarte, ya que puede activarte demasiado.
• Usa la cama solo para dormir. Si acostumbras a ver la tele o mirar el móvil desde la cama, tu cerebro dejará de asociarla con el descanso. Cambia ese hábito y reserva ese espacio exclusivamente para dormir.
• No luches contra el insomnio. Si no puedes dormir, no te quedes dando vueltas. Levántate, realiza una actividad tranquila —como leer un libro o escuchar música suave— y vuelve a la cama solo cuando sientas sueño de nuevo.

Tener una buena rutina es lo mejor

El doctor Solís insiste en que el mejor tratamiento para el insomnio en esta etapa no empieza por una pastilla. “La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio es más eficaz que los medicamentos a largo plazo”, explica. Este enfoque, basado en reeducar tus hábitos de sueño y tu relación con el descanso, se ha convertido en el tratamiento de referencia en personas mayores.

Solo en casos concretos y bajo control médico, puede considerarse el uso de melatonina de liberación prolongada. Los fármacos más tradicionales se desaconsejan en mayores de 50 por sus efectos secundarios sobre la memoria, el equilibrio y la salud mental.

No descansar correctamente no solo te deja cansado: aumenta el riesgo de caídas, afecta a tu capacidad de concentración, perjudica el estado de ánimo y puede acelerar el deterioro cognitivo. Por eso, mejorar el sueño no debería ser una opción secundaria, sino una prioridad. Empieza con pequeños pasos, cambia rutinas y crea un entorno que favorezca el descanso. Dormir bien a partir de los 50 no es solo posible, es necesario.