5 hábitos para cuidar el corazón más allá de los 50 años, recomendados por el cardiólogo José Abellán

Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte en España, aunque no tienen por qué ser inevitables. El doctor José Abellán, cardiólogo intervencionista y divulgador en salud, insiste en que muchas de ellas pueden prevenirse si cambiamos nuestros hábitos de vida.

"La enfermedad aparece por estar desadaptado a nuestro medio" explica. Según Abellán, no se trata solo de tomar fármacos o evitar sustos. El problema es más profundo. "Lo que falta es consciencia acerca de cómo de importante es nuestra alimentación, nuestro hábito de actividad física, nuestra sincronización con el planeta y nuestra conexión con los demás". Para él, estos son los pilares reales de la salud. "Estamos hechos para nutrirnos de lo que da la tierra, para movernos para conseguir ese alimento, para sincronizarnos con los ritmos que tiene nuestro planeta de día y noche, y para tener conexión férrea con semejantes".

1. Eliminar el tabaco cuanto antes

No hay margen para el matiz. Para Abellán, fumar es el peor hábito que se puede tener si se quiere evitar un infarto. "El hábito más perjudicial, el que añade más riesgo para sufrir un evento cardiovascular, es el tabaco", asegura. Y además lanza una advertencia sobre su impacto real: "Fumar añade seis veces más riesgo que tener la tensión alta o el colesterol elevado".

2. Hacer ejercicio con regularidad y combinar fuerza con cardio

El sedentarismo sigue presente en la mayoría de estilos de vida actuales. "El mejor ejercicio es el que se hace" dice Abellán. Lo importante no es que sea perfecto, sino que sea constante. Recomienda ejercicio aeróbico de intensidad moderada combinado con entrenamiento de fuerza. "El músculo es un órgano productor de hormonas antiinflamatorias y ayuda a disminuir la resistencia a la insulina" señala.

Advierte también que entrenar un rato no compensa un día entero sin moverse. "No es suficiente con ir al gimnasio si luego pasas el día sentado. Te falta mucho".

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3. Comer alimentos reales y evitar ultraprocesados

El primer paso está en lo que se compra. "El esfuerzo en la alimentación se hace en el súper y punto" insiste. Su recomendación es evitar ultraprocesados y consumir alimentos de origen vegetal, legumbres, pescado, frutos secos y algo de carne blanca. "Lo que mejor puedes hacer en tu alimentación para disminuir tu riesgo cardiovascular es quitarte ultraprocesados".

Sobre la carne roja, no hay rodeos. "No hay duda ya de que el consumo de carne roja sin procesar se asocia con más riesgo de algunos tipos de cáncer, sobre todo de colon" advierte.

4. Dormir bien y respetar los ritmos del cuerpo

Dormir no es solo descansar, es también regular la salud metabólica, el sistema inmune y el corazón. Pero no se trata solo de dormir más, sino de dormir cuando toca. "Para descansar mejor el descanso empieza por la mañana", explica. Y añade que "salir a tomar el sol, moverse, evitar estar todo el día sentados… todo eso influye en cómo dormimos por la noche".

Además, destaca que el cuerpo tiene su propio reloj biológico: "Si tú tienes que despertarte a las 9 y lo sabes, raro es que no te hayas desvelado antes para mirar la hora. Tenemos un reloj interno".

5. Combatir el estrés crónico con hábitos reales

El estrés permanente es uno de los enemigos silenciosos del corazón. "Tenemos una alimentación, una falta total de ejercicio físico, un estrés crónico tremendo… y eso genera un estado de inflamación crónica de bajo grado que acaba en enfermedad" señala Abellán.

Para reducirlo, su propuesta es mantenerse activo, descansar, cuidar los vínculos y alejarse de la sobrecarga. "Nuestro cuerpo está diseñado para estar en movimiento, pero también para descansar y conectar con los demás".

Abellán, que también es autor del libro Lo que tu corazón espera de ti, insiste en que estos cambios no deben hacerse desde el miedo, sino desde el conocimiento. "Hasta que no lo entendí, no le hacía ni caso. Pero cuando entendí el porqué, cambió mi vida".