Qué es la ‘tristeza del domingo’ y por qué te da el bajón el último día de la semana, según la psicología

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El domingo por la tarde suele traer consigo una sensación particular de desánimo que muchos conocen como la tristeza del domingo o Sunday blues. Esa mezcla de apatía, nerviosismo y ligera melancolía afecta a miles de personas en todo el mundo y, según la psicología, tiene una explicación clara.

Este fenómeno está relacionado con la anticipación del inicio de la semana laboral o académica. El lunes se percibe como un día exigente, cargado de responsabilidades, y el domingo se convierte en un recordatorio de lo que está por venir. No es tanto el presente el que genera malestar, sino la anticipación del esfuerzo futuro.

El bajón dominical también tiene un componente biológico. Nuestro ritmo circadiano —el reloj interno que regula sueño y energía— se ve alterado cuando los fines de semana cambiamos rutinas, dormimos más o nos acostamos más tarde. Ese desajuste provoca que el domingo por la tarde-noche aparezca una sensación de cansancio y, en muchos casos, ansiedad.

Otro factor clave es el contraste emocional. El fin de semana suele estar asociado al ocio, el descanso y los planes sociales. Al llegar el domingo, especialmente en sus últimas horas, la mente interpreta que esas actividades agradables llegan a su fin y activa una respuesta emocional de pérdida.

¿Cómo evitar que el domingo se convierta en sinónimo de bajón? Los psicólogos recomiendan organizar la semana con tiempo, de forma que no todo el peso recaiga en el lunes. También aconsejan mantener rutinas de sueño regulares, introducir actividades agradables el mismo domingo —como paseos, lectura o planes tranquilos— y practicar técnicas de relajación para reducir la ansiedad anticipatoria.

La tristeza del domingo no es un trastorno, pero sí una señal de que nuestro equilibrio entre trabajo y descanso necesita reajustes. Aprender a reconocerla y aplicar estrategias sencillas puede marcar la diferencia entre terminar la semana con desánimo o con energía renovada para afrontar los días siguientes.