El sencillo ejercicio que recomiendan los expertos a partir de los 40: ideal para mejorar la fuerza y la flexibilidad

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• Cómo hacer las sentadillas bien para lograr los mejores resultados

Cumplir 40 no implica bajar el ritmo, sino aprender a moverse mejor. A partir de esta etapa, el cuerpo empieza a perder masa muscular y movilidad de forma progresiva, algo que los expertos consideran clave frenar con ejercicio regular. Dentro de todas las opciones posibles, hay un movimiento sencillo, eficaz y accesible que destaca por sus beneficios: la sentadilla, un ejercicio básico que mejora fuerza, flexibilidad y estabilidad sin necesidad de material.

Especialistas en vida saludable coinciden en que mantener la musculatura activa es fundamental para proteger las articulaciones y conservar la autonomía con el paso del tiempo. La sentadilla trabaja grandes grupos musculares al mismo tiempo, lo que la convierte en una aliada perfecta para quienes buscan resultados reales con rutinas simples y fáciles de integrar.

Uno de los grandes beneficios de la sentadilla es su impacto directo en la fuerza funcional. Este ejercicio reproduce un gesto cotidiano: sentarse y levantarse. Mantener esa capacidad es clave para prevenir caídas y molestias articulares, algo que cobra especial importancia con el paso de los años.

Además, al implicar varias articulaciones, la sentadilla favorece la flexibilidad y la coordinación. Los expertos en ejercicio físico destacan también su efecto sobre la salud ósea. Al ser un ejercicio de carga, estimula la densidad ósea, un aspecto clave en la prevención de la osteoporosis, especialmente relevante a partir de los 40 tanto en hombres como en mujeres.

Cómo hacer la sentadilla de forma segura y eficaz

Para obtener beneficios reales, la técnica es esencial. Coloca los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y desciende llevando las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte. El peso debe repartirse de forma equilibrada y las rodillas no deben sobrepasar en exceso la punta de los pies.

Integrar la sentadilla en una rutina semanal contribuye a mejorar no solo la fuerza, sino también la movilidad general. Combinada con estiramientos y otros ejercicios suaves, ayuda a mantener el cuerpo activo y preparado para las exigencias diarias sin sobrecargarlo.

A partir de los 40, apostar por ejercicios sencillos y eficaces marca la diferencia. La sentadilla demuestra que no hace falta complicarse para ganar fuerza y flexibilidad: basta con moverse bien, de forma regular y adaptada al propio cuerpo para mantener una vida activa y saludable durante más años.