Marcos Vázquez, entrenador: "La sentadilla profunda es nuestra posición natural de descanso y al hacerlo mejoras la flexibilidad de cadera"

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Incorporar ejercicios de fuerza y movimientos funcionales a la rutina diaria es esencial para preservar la salud, mejorar la calidad de vida y aumentar la longevidad. Así lo afirma el entrenador y divulgador Marcos Vázquez, creador del conocido proyecto Fitness Revolucionario, quien defiende que la actividad física es un verdadero “elixir de juventud” que ningún alimento o suplemento puede sustituir.

Durante su intervención en el pódcast Media Power, Vázquez subraya que entrenar los músculos no solo fortalece el cuerpo, sino que también protege las articulaciones y mejora la densidad ósea. “La sentadilla profunda es nuestra posición natural de descanso”, explica, en referencia a cómo este movimiento, cada vez más olvidado en sociedades industrializadas, forma parte del día a día en muchas culturas tradicionales.

Ejercicios clave para vivir más

El entrenador hace especial hincapié en los beneficios que este tipo de ejercicio puede tener para la flexibilidad y la salud musculoesquelética: “Al hacerlo mejoras la flexibilidad de cadera y la calidad de tus rodillas y tobillos”. Además, recuerda que trabajar la fuerza con rango de movimiento completo —ya sea con sentadillas profundas, peso muerto o press de hombros— permite mantener la movilidad de tobillos, caderas y espalda baja, algo fundamental para una buena funcionalidad corporal.

Vázquez lamenta que, en Occidente, la postura predominante sea estar sentado a 90 grados durante gran parte del día, lo que, según explica, “atrofia las articulaciones” y reduce nuestra capacidad de movimiento natural. En contraste, menciona cómo en algunas comunidades asiáticas o de cazadores-recolectores, la sentadilla profunda se mantiene como una posición habitual para socializar o descansar, algo que repercute positivamente en su movilidad general.

Además de este enfoque funcional, Marcos Vázquez también destaca la importancia de indicadores físicos como la fuerza de agarre o la capacidad cardiovascular. “La fuerza de agarre predice mejor la salud y la esperanza de vida que el colesterol o la tensión arterial”, afirma. En su opinión, es importante vigilar las analíticas, pero aún más evaluar lo que el cuerpo puede hacer realmente, ya que esa capacidad ofrece información más valiosa sobre el estado de salud.

Para el divulgador, caminar más, descansar mejor y entrenar fuerza son los tres pilares imprescindibles para vivir más y con mayor bienestar. Su mensaje es claro: no basta con comer bien, sino que hay que moverse.