Ana Pérez Ballesta, doctora: "Tres ejercicios sencillos pero súper efectivos que puedes hacer en casa para activar la circulación"

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Con la llegada del calor, es común notar cómo las piernas se hinchan, pesan o duelen más al final del día. Esta sensación, que muchas personas atribuyen simplemente al cansancio, puede ser un indicio de insuficiencia venosa, un problema que se agrava con las altas temperaturas. Caminar menos por el calor o pasar muchas horas de pie sin descanso también pueden empeorar los síntomas, especialmente en verano, cuando la dilatación de las venas dificulta el retorno de la sangre al corazón.

Para aliviar esta molestia y mejorar la salud circulatoria, la doctora Ana Pérez Ballesta ha compartido en sus redes sociales una serie de ejercicios sencillos que pueden realizarse desde casa. “¿Tienes las piernas hinchadas, te pesan y te duelen al final del día? Te voy a dar tres ejercicios que van a mejorar tus síntomas de insuficiencia venosa”, explica en un vídeo en el que ofrece recomendaciones prácticas.

El primero de estos ejercicios es la elevación de talones, ideal para activar la bomba muscular de los gemelos, fundamentales en el retorno venoso. El segundo consiste en realizar flexoextensiones de tobillos mientras estás sentado, una forma eficaz y suave de estimular la circulación sin cargar las articulaciones. El tercer ejercicio es la elevación de piernas a 90 grados, que favorece el drenaje del líquido acumulado. La doctora sugiere combinarlo con las flexoextensiones para potenciar su efecto.

Pérez Ballesta insiste en que la constancia es clave y recomienda complementar esta rutina con duchas frías y caminatas diarias. “Solo necesitas constancia y tus propias piernas”, afirma, dejando claro que no es necesario un gran despliegue de medios para notar una mejora. También explica que se pueden repetir cada día.

Aunque estos ejercicios pueden ser beneficiosos, es importante recordar que si los síntomas persisten o empeoran, conviene consultar con un profesional sanitario para descartar otras afecciones y recibir orientación personalizada. La prevención y el autocuidado son esenciales, pero siempre dentro de un marco médico adecuado.