María Casas, entrenadora: "Con este ejercicio pasan los años y parece que sigues levantando lo mismo"

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Mejorar en el entrenamiento no siempre significa levantar más peso. En muchos casos, el verdadero progreso está en perfeccionar la técnica, controlar el movimiento y evitar compensaciones que pueden derivar en molestias o lesiones. Este enfoque, cada vez más presente en el entrenamiento de fuerza, pone el foco en la calidad del gesto por encima de la cantidad.

La entrenadora María Casas lo explica en un vídeo reciente compartido en Instagram, donde muestra cómo realizar correctamente las elevaciones laterales para trabajar el hombro de forma eficaz. En el texto que acompaña a la publicación, bromea con que “con este ejercicio pasan los años y parece que sigues levantando lo mismo”, aunque matiza que en realidad esto significa que cada vez se ejecuta mejor y con mayor control.

En su explicación, señala que para realizar este ejercicio correctamente es importante utilizar un agarre prono y elevar los brazos en diagonal respecto a los hombros, ligeramente por delante del cuerpo. Los codos deben mantenerse estables y ligeramente semiflexionados durante todo el recorrido, evitando extenderlos por completo. Esta posición favorece una mejor activación del deltoides y reduce tensiones innecesarias en otras zonas.

Otro aspecto fundamental es evitar encoger los hombros al subir los brazos. Activar el trapecio en exceso resta eficacia al ejercicio y puede generar sobrecarga cervical. También recomienda no balancear el cuerpo para impulsar el movimiento, ya que esto disminuye el trabajo muscular real y aumenta el riesgo de lesiones. Para quienes tengan dificultades para mantener la estabilidad, propone realizar el ejercicio sentados o apoyándose en un banco.

Este ajuste técnico responde a lo que en biomecánica se conoce como el plano escapular, una posición ligeramente adelantada que resulta más segura para la articulación del hombro. Elevar los brazos en esta línea mejora la alineación articular, favorece la activación muscular y reduce el riesgo de pinzamientos.

Más allá del peso utilizado, mejorar la técnica permite trabajar el músculo de forma más eficiente y segura. Como recuerda la entrenadora, notar la diferencia no siempre significa levantar más, sino hacerlo mejor. Con el tiempo, este enfoque no solo ayuda a fortalecer los hombros, sino también a entrenar con mayor control y consciencia corporal, dos factores esenciales para mantener la práctica deportiva de forma sostenida.