María Casas, entrenadora: "Los abdominales no se marcan haciendo abdominales sin parar"

• Sigue a Vanitatis en Google para enterarte de todas las noticias
• Esta es la rutina de abdominales exprés que puede ayudarte a ganar fuerza a partir de los 40 años

Marcar el abdomen sigue siendo uno de los objetivos más repetidos cuando se habla de entrenamiento físico, especialmente después de periodos en los que se retoma la actividad o se busca un cambio corporal visible. Sin embargo, la idea de que basta con acumular repeticiones de abdominales continúa muy extendida, pese a que cada vez más profesionales insisten en que ese enfoque no es eficaz por sí solo.

En un vídeo compartido en redes sociales, María Casas desmonta uno de los errores más habituales en torno al entrenamiento del abdomen. Tal y como afirma en su intervención, hacer abdominales de forma repetitiva y sin descanso no garantiza resultados visibles. Según explica, se pueden realizar muchas repeticiones sin que el abdomen llegue a marcarse si no se dan las condiciones adecuadas.

La entrenadora plantea una alternativa basada en entender el abdomen como un grupo muscular más. En ese mismo vídeo señala que los abdominales deben entrenarse entre dos y tres veces por semana, con un volumen bien distribuido y la intensidad suficiente para desarrollar masa muscular. Según indica, trabajar esta zona todos los días o de forma compulsiva no resulta más efectivo.

Casas también pone el foco en un factor determinante: la grasa corporal que cubre el abdomen. Tal y como explica, antes de que los músculos puedan verse es necesario reducir esa capa de grasa que los oculta. Para ello, señala que es imprescindible un déficit calórico, es decir, gastar más energía de la que se consume, siempre de forma suave y sostenible.

En ese sentido, la entrenadora insiste en que no es necesario entrenar el abdomen a diario ni realizar cientos de ejercicios distintos. Según afirma en su mensaje, tampoco sirve acumular miles de repeticiones. Lo que realmente se necesita, tal y como explica, es músculo, estructura y un porcentaje graso que permita que ese músculo sea visible.

La reflexión de María Casas concluye con un cambio de enfoque. En su vídeo anima a dejar a un lado la obsesión por los abdominales y a centrar la atención en el entrenamiento de fuerza, los pasos diarios y una nutrición bien planteada. Según resume, es ahí donde se construyen unos abdominales definidos, no en la repetición constante de ejercicios aislados.