María Jesús, podóloga: "Caminar por casa con zapatillas hace que los músculos se vuelvan más débiles"

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El cuidado de los pies continúa siendo una asignatura pendiente para buena parte de la población. A diferencia de lo que ocurre con las revisiones al dentista o al oftalmólogo, la visita al podólogo suele posponerse hasta que aparece el dolor. La prevención, en este ámbito, todavía no está plenamente integrada en la rutina de salud. Sin embargo, los pies soportan el peso de todo el cuerpo y cualquier alteración puede repercutir en tobillos, rodillas, caderas o espalda. De ahí que especialistas como María Jesús Lechuga, podóloga, fisioterapeuta y posturóloga, insistan en la importancia de corregir hábitos cotidianos que, aunque parezcan inofensivos, pueden tener consecuencias a medio y largo plazo.

En uno de sus vídeos divulgativos en redes sociales, Lechuga enumera “cuatro cosas que todo el mundo hace” y que no recomienda como profesional. El primer error habitual tiene que ver con el corte de las uñas. “Si te cortas las uñas de los pies redondeadas, vamos mal”, advierte. Esta práctica favorece la aparición de uñas encarnadas, una de las consultas más frecuentes en podología, que se produce cuando los bordes laterales de la uña se clavan en la piel. La recomendación es clara: cortar las uñas rectas y, si las esquinas sobresalen o molestan, limarlas ligeramente, en lugar de redondearlas en exceso.

El segundo hábito señalado es el uso continuado de calzado estrecho. “Utilizar zapatillas estrechas en tu día a día te deforma los dedos y en un futuro pueden provocar juanetes”, explica. Cuando la puntera no permite que los dedos se muevan con naturalidad, se generan presiones constantes que pueden alterar la estructura del pie. La alternativa pasa por elegir calzado con una punta más ancha, que respete la forma natural del pie y permita una correcta movilidad.

Uno de los consejos que más llama la atención es el relacionado con el uso de zapatillas en el hogar. “Caminar por casa con zapatillas limita el movimiento natural de tus pies y hace que los músculos se vuelvan más débiles con el tiempo”, afirma Lechuga. Según la especialista, caminar descalzo o con calcetines —siempre que el entorno sea seguro— favorece la activación de la musculatura intrínseca del pie. A largo plazo, esto puede contribuir no solo a fortalecer la zona, sino también a mejorar la postura corporal.

El cuarto aviso es quizá el más importante: no normalizar el dolor. Molestias en la planta del pie o en los talones pueden ser indicativas de sobrecarga, alteraciones en la pisada o incluso lesiones en desarrollo. Restarles importancia puede cronificar el problema y extender sus efectos a otras articulaciones.

La especialista recuerda que el cuidado de los pies no es exclusivo de personas mayores o con patologías previas. También en niños, adolescentes y deportistas resulta clave, ya que una mala pisada o un calzado inadecuado pueden aumentar el riesgo de lesiones.