Paula Suárez, experta en fitness: "¿Los días que no entrenas debes comer menos? Pues no necesariamente"

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Una de las dudas más habituales cuando se sigue una rutina de entrenamiento tiene que ver con la alimentación en los días de descanso. Lejos de ser jornadas en las que "todo se detiene", el cuerpo sigue activo en procesos importantes que muchas veces pasan desapercibidos.

En este contexto, la experta en fitness Paula Suárez aborda una de las preguntas más frecuentes: si es necesario reducir la ingesta cuando no se entrena. Su respuesta es clara: "¿Los días que no puedo entrenar cambio mi dieta? ¿Cómo menos? Pues no necesariamente".

Según explica, el organismo no solo necesita nutrientes durante el ejercicio, sino también en el descanso. "Mi cuerpo no solo necesita nutrientes cuando entrena, también necesita recuperarse, reparar tejido, mantener masa muscular y funcionar bien en general", señala en un vídeo publicado en redes sociales.

Esta idea resulta especialmente relevante en procesos de ganancia muscular. En ese caso, reducir la ingesta de forma significativa en los días sin entrenamiento puede afectar a la recuperación. "Si estás en etapa de construcción muscular, recortar calorías en los días de descanso puede frenar tu progreso2, explica.

Ahora bien, la recomendación no es idéntica para todos los objetivos. En situaciones en las que se busca la pérdida de grasa, Suárez indica que podría plantearse un pequeño ajuste, siempre con cautela. "Si tu objetivo es perder grasa y tu dieta ya está ajustada, podrías hacer un pequeño ajuste, pero con cuidado", apunta. Más allá de los cambios puntuales, la clave está en entender la alimentación en conjunto. "Lo importante es que veas la semana completa, no el día aislado", resume.

También señala que factores como el apetito o la organización personal pueden influir en cómo se distribuye la ingesta. En algunos casos, mantener una alimentación estable puede ser una estrategia más adecuada que introducir cambios bruscos entre días de entrenamiento y descanso.

El mensaje es claro: no existe una única regla general para los días de descanso, y cualquier ajuste debe adaptarse al objetivo y a las necesidades de cada persona dentro de un enfoque global.