Los expertos coinciden: este es el ejercicio acuático que ayuda a mejorar la fuerza muscular después de los 45 años

Conservar la fuerza muscular se convierte en un aspecto cada vez más importante a medida que pasan los años. Más allá de mejorar el rendimiento físico, mantener una buena musculatura contribuye a preservar la autonomía para realizar tareas cotidianas y puede favorecer un envejecimiento más activo. Por eso, cada vez más investigaciones analizan qué tipos de ejercicio ofrecen mejores resultados con un menor impacto sobre el cuerpo.

Uno de ellos es el ejercicio acuático. Un metaanálisis publicado en la revista científica 'Frontiers in Public Health' revisó 13 ensayos clínicos aleatorizados con 531 adultos mayores sanos para evaluar cómo influye este tipo de entrenamiento sobre la fuerza muscular. En conjunto, los investigadores observaron mejoras significativas en comparación con las personas que no realizaron estos programas.

El agua ofrece unas características que explican parte de estos resultados. Su resistencia obliga a los músculos a trabajar durante los movimientos, mientras que la flotabilidad reduce parte de la carga que soportan las articulaciones. Esta combinación permite realizar ejercicios de fuerza con un menor impacto físico, una ventaja especialmente relevante en edades avanzadas.

Los investigadores también analizaron qué frecuencia parecía ofrecer mejores resultados. Según el estudio, realizar ejercicio acuático dos o tres veces por semana, con sesiones de entre 30 y 45 minutos, se asoció con mejoras significativas de la fuerza muscular. Además, los beneficios comenzaron a apreciarse especialmente a partir de unas 12 semanas de entrenamiento continuado.

Aunque el trabajo encontró resultados positivos, los propios autores recuerdan que las conclusiones deben interpretarse con prudencia. Los estudios incluidos presentaban diferencias entre sí y todos se realizaron en adultos mayores sanos, por lo que los resultados no pueden extrapolarse automáticamente a personas más jóvenes o con determinadas enfermedades.

Aun así, el metaanálisis sitúa el ejercicio acuático como una alternativa interesante para trabajar la fuerza muscular en personas mayores. Siempre adaptado a las capacidades individuales y, si existe alguna patología o limitación física, bajo la supervisión de un profesional, entrenar en el agua puede convertirse en una opción eficaz para mantenerse activo con un menor impacto sobre las articulaciones.