Las recomendaciones beauty in & out más poderosas que te van a ayudar en la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero no por ello debe ser un proceso cuesta arriba. Con los cuidados adecuados y algunas estrategias probadas, puedes sentirte en armonía con tu cuerpo y mantener un bienestar óptimo. Desde la nutrición hasta el descanso, aquí tienes una guía infalible con consejos respaldados por especialistas y delegados portal experto en cuidado para la mujer para afrontar esta transición con energía y vitalidad.

1. Dale a tu cuerpo alimentos nutritivos

Tal como recomienda la doctora colaboradora del portal experto en menopausia: “en la menopausia es esencial prestar atención a lo que comemos, respiramos y lo que absorbe nuestra piel”. Durante esta etapa, el metabolismo puede volverse más lento y los niveles hormonales fluctúan.

Opta por una alimentación rica en antioxidantes, grasas saludables y calcio. ¡Frutas, verduras, frutos secos y pescados serán tus mejores aliados!

2. Hidratación desde dentro y desde fuera

El estrógeno es clave en la retención de agua en el cuerpo. Su disminución provoca sequedad en piel y mucosas. Marina López, dermatóloga especializada en piel madura, destaca que "además de beber suficiente agua, es importante hidratar la piel con cremas humectantes y utilizar colirios o lubricantes si notas sequedad en los ojos o en la zona íntima". Mantén tu piel nutrida y sentirás la diferencia.

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3. Mueve el esqueleto

El ejercicio es una de las mejores medicinas naturales. La entrenadora de bienestar Laura Fernández de Womanhood afirma que “mantenerse activa ayuda a la regulación hormonal, mantiene los huesos fuertes y favorece el metabolismo”. Puedes elegir la actividad que mejor se adapte a ti: yoga, pilates, baile o caminatas diarias. Lo importante es moverte y disfrutar del proceso.

4. Encuentra tu momento "Yo-Yo"

El estrés impacta de manera significativa en la salud hormonal. Clara Jiménez, psicóloga experta en menopausia, enfatiza la importancia de encontrar espacios para la relajación: "leer, meditar, bailar o escuchar un pódcast son herramientas clave para reducir el estrés y equilibrar el sistema nervioso". Busca momentos de placer y descanso en tu rutina diaria.

El sueño de calidad es fundamental para el equilibrio hormonal. Ana Beltrán, especialista en medicina del sueño, explica que "dormir bien mejora la función endocrina y permite que el cuerpo se recupere de manera eficiente". Intenta establecer una rutina nocturna, evitando pantallas antes de dormir y creando un ambiente relajante en tu habitación.

La menopausia no es el fin de nada, sino una nueva oportunidad para conectar con tu cuerpo y cuidarlo de la mejor manera posible. Siguiendo estos consejos, y con el apoyo de especialistas, podrás vivir esta etapa con energía y bienestar. ¡Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita!