Estos son los diez hábitos que recomienda Harvard para tener buena salud

En ocasiones, queremos mejorar nuestra calidad de vida, pero no sabemos exactamente qué debemos hacer para conseguirlo. Según un artículo publicado por la Universidad de Harvard, la incorporación de unos cuantos hábitos en nuestra rutina puede generar grandes beneficios en nuestra salud.

Según la institución ya mencionada, al comenzar el día con unos estiramientos antes de levantarnos, se mejora la circulación y se alivia la tensión muscular, preparando el cuerpo para la actividad diaria. Diversas investigaciones, como la publicada en la revista 'Journal of Positive Psychology and Wellbeing', han demostrado que la actividad física ligera favorece el estado de ánimo y el bienestar general.

Por otro lado, es importante mantener una hidratación adecuada bebiendo agua regularmente, ya que aumenta el rendimiento cognitivo y los niveles de energía. Los científicos recomiendan comenzar con un vaso nada más despertar.

En tercer lugar, se aconseja hacer uso del hilo dental. Una higiene bucal adecuada ayuda a prevenir infecciones y mejora nuestra percepción de salud.

Asimismo, se ha de utilizar protector solar incluso en invierno, con el objetivo de proteger a la piel de los efectos dañinos del sol. Este producto no solo es capaz de prevenir el envejecimiento prematuro y el riesgo de enfermedades cutáneas, sino que mantiene la piel sana, incrementando significativamente la autoestima y la imagen personal.

Otro hábito que recomiendan los expertos es el consumo de frutos secos, ya que proporcionan nutrientes y grasas saludables a la dieta. Además, estabilizan los niveles de energía y mejoran el estado de ánimo.

En sexto lugar, se encuentran las siestas cortas, es decir, aquellas de menos de 30 minutos de duración. Según los expertos, aumentan tanto el rendimiento cognitivo como la capacidad de recargar energías. La incorporación de este hábito en la rutina diaria ayuda a reducir los niveles de estrés y a incrementar la resiliencia emocional.

Aunque, como vemos, se debe descansar, también se deben incluir pequeños momentos de actividad física a lo largo del día, como caminar o estirarse.

Entre las prácticas aconsejadas, se encuentra también la de la respiración profunda, que resulta especialmente eficaz para disminuir el estrés y generar calma. Si se alternan las fosas nasales durante la respiración, se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Por otro lado, los científicos recomiendan dedicar el tiempo libre a realizar un hobby, ya que mejora el estado de ánimo y puede prevenir enfermedades como la depresión.

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Por último, los investigadores recomiendan la interacción diaria con otras personas. Los vínculos interpersonales reducen la soledad y mejoran la calidad de vida, teniendo un impacto tanto en la salud física como en la emocional.