El alimento que no imaginabas y que te ayudará a combatir el insomnio

Si alguna vez has tenido problemas para dormir, probablemente has intentado todo tipo de soluciones: desde tés relajantes hasta suplementos o incluso medicamentos. Sin embargo, algo que quizás no sabías es que un cambio sencillo en tu alimentación podría ser la clave para acabar con el insomnio de manera natural.

En el podcast 'Con jengibre y limón', la nutricionista Sandra Moñino y la periodista María Pérez Espín compartieron un consejo muy práctico para mejorar la calidad del sueño: añadir a tu cena alimentos ricos en triptófano. Este aminoácido esencial es clave porque ayuda a tu cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que no solo mejora el estado de ánimo, sino que también facilita la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño.

Entre los alimentos que Moñino recomienda están los frutos secos, como las nueces y almendras, y frutas como el plátano y el kiwi. Estos productos no solo son fáciles de encontrar, sino que también son ricos en triptófano, lo que los convierte en opciones ideales para una cena ligera y saludable antes de irte a la cama. Al consumirlos, tu cuerpo está mejor preparado para relajarse y conciliar el sueño de manera más rápida y profunda.

Según la nutricionista, este tipo de alimentos no solo son buenos para la relajación, sino que también mejoran la calidad del sueño. Lo mejor es que se trata de una alternativa natural, por lo que no será necesario recurrir a productos artificiales que puedan causar dependencia o efectos secundarios.

Además de incluir este tipo de alimentos en tu dieta diaria, ambas subrayan que es importante evitar algunos productos que pueden afectar negativamente el descanso. Entre los más comunes están el café, las bebidas carbonatadas y los alimentos con alto contenido de azúcar. Con respecto al café, no solo debemos evitar excedernos, sino que también debemos fijarnos un horario límite para no consumirlo a partir de cierta hora.

Ahora que ya conoces estos consejos, solo tienes que aplicarlos en tu día a día. Son pequeños cambios que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño, lo que se traduce en un mayor bienestar general. Eso sí, antes de hacer cambios en tu dieta por tu cuenta, te recomendamos acudir a un especialista para que te ofrezca información veraz y adecuada a tu historial de salud.