10 alimentos para tomar en la cena que mejoran la calidad del sueño

Dormir bien es esencial para mantener un estado de salud óptimo y un buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Sin embargo, muchas personas luchan por conseguir un sueño reparador, lo que puede afectar negativamente a su bienestar diario. Aunque factores como el estrés, el ambiente y los hábitos influyen en la calidad del sueño, la alimentación también juega un papel crucial. A continuación, presentamos diez alimentos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso nocturno.

Las almendras son una excelente fuente de magnesio, un mineral que ha sido vinculado con la mejora de la calidad del sueño, especialmente en personas que tienen insomnio. Además, las almendras contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Los plátanos son ricos en potasio y magnesio, que actúan como relajantes musculares naturales, ayudando a preparar el cuerpo para el sueño. También contienen triptófano, un aminoácido que el cuerpo convierte en serotonina y melatonina, promoviendo un mejor descanso.

El pavo es una de las fuentes más conocidas de triptófano. Consumir pavo puede aumentar los niveles de serotonina y melatonina en el cerebro, lo que facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso. El té de manzanilla es conocido por sus propiedades sedantes y calmantes. Este té contiene apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores en el cerebro, promoviendo la somnolencia y reduciendo el insomnio.

El kiwi es una fruta baja en calorías, pero rica en nutrientes, especialmente en vitamina C y E, así como en serotonina y antioxidantes que ayudan a mejorar la calidad del sueño. Estudios han mostrado que el consumo de kiwi antes de dormir puede reducir el tiempo para conciliar el sueño y aumentar la duración total del sueño. Los pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha son ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Estos nutrientes ayudan a regular la serotonina, que es esencial para el ciclo de sueño. Consumir pescado graso regularmente puede contribuir a un sueño más profundo y reparador.

Un vaso de leche tibia antes de dormir es un remedio tradicional para el insomnio. La leche es rica en triptófano y calcio, ambos esenciales para la producción de melatonina y la regulación del sueño. Las cerezas, especialmente las ácidas como las Montmorency, son una fuente natural de melatonina. Consumir cerezas o jugo de cereza ácida puede aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, ayudando a regular el ciclo del sueño.

La avena es rica en melatonina y carbohidratos complejos, que pueden inducir somnolencia al aumentar los niveles de insulina y hacer que más triptófano entre en el cerebro. Un tazón de avena por la noche puede ser el bocadillo perfecto para conciliar el sueño. Las nueces contienen melatonina, así como ácidos grasos omega-3 y magnesio. Estos componentes no solo favorecen la producción de serotonina, sino que también ayudan a mantener un sueño profundo y continuo.