Olvida los fármacos: esta terapia puede ayudarte a vencer el insomnio de forma natural para dormir como un bebé

• Adiós insomnio: este es el recurrente motivo por el que nos despertamos en mitad de la noche, según los científicos
• El misterio de los sueños: esta es la razón por la que recuerdas algunos y otros no

El insomnio se ha convertido en un problema de salud pública que afecta al 14% de la población adulta en España, según un estudio del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño. Esta cifra ha aumentado considerablemente en las últimas dos décadas, cuando solo el 6,4% de los adultos lo padecía. Los expertos advierten sobre su impacto tanto en la salud, al asociarse con problemas cardiovasculares, neurodegenerativos y metabólicos, como en la economía, ya que reduce la productividad y genera un coste de más de 11.500 millones de euros anuales en España, según datos de RAND Europe.

Las principales guías clínicas coinciden en que la mejor opción de tratamiento para el insomnio crónico es la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio (TCC-I). Esta terapia ha demostrado ser más efectiva a medio y largo plazo que los fármacos, pero su acceso es limitado. Según un estudio publicado en la revista 'Journal of Clinical Sleep Medicine', solo el 1% de las personas con insomnio acceden a este tratamiento en Australia. En España, el porcentaje podría ser incluso menor debido a la escasez de especialistas y unidades de sueño que la ofrezcan.

El insomnio, un problema en aumento en España

“El insomnio es un trastorno muy frecuente y no está bien atendido. Las guías dicen que hay que empezar por la terapia cognitivo conductual, pero tenemos a miles de pacientes tomando hipnóticos y benzodiacepinas desde hace años”, explica el doctor Manuel de Entrambasaguas, neurofisólogo del Hospital Clínico de Valencia, para 'El País'. Odile Romero, coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Vall d’Hebron, coincide: “Los recursos sanitarios son limitados y el insomnio no se considera una urgencia, por lo que no está en las listas de prioridades”.

La TCC-I se basa en el modelo de tres factores (3P) del insomnio: predisponentes (factores de riesgo individuales), precipitantes (eventos estresantes que lo desencadenan) y perpetuantes (conductas y pensamientos que mantienen el problema). La terapia busca modificar estos últimos, ayudando a los pacientes a recuperar un sueño reparador. “Se ofrecen consejos de higiene del sueño, técnicas conductuales, estrategias cognitivas y ejercicios de relajación”, explica Ainhoa Álvarez, neurofisóloga de la OSI Araba y coordinadora del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño, para 'El País'. Los hospitales que aplican esta terapia en España la desarrollan en sesiones grupales de entre 5 y 7 reuniones de 90 minutos.

La terapia cognitivo-conductual, la mejor alternativa

Los resultados son prometedores: “Aproximadamente el 50% de los pacientes supera completamente el insomnio y la mayoría mejora significativamente”, señala Álvarez en El País. “Cuando ves a pacientes que llevan décadas sin dormir bien y en pocas semanas notan un cambio, es muy gratificante”, concluye Romero. Sin embargo, advierte que requiere compromiso por parte de los pacientes, especialmente aquellos que llevan años dependiendo de fármacos.