Cómo caminar más de 1 kilómetro al día, sin salir de casa y en solo 5 minutos: Chema Marín, bailarín, revela cómo bajar de peso sin impacto

• Adelgazar caminando, este ejercicio fortalece el cuerpo y hace perder peso mejor que salir a correr o hacer crossfit
• Caminar estos minutos al día puede alargarte la vida entre 5 y 10 años, según este estudio de Estados Unidos

La búsqueda de unos hábitos de vida más saludables no deben poner en riesgo el bienestar físico y mental. Por ello, conviene tener cuidado con muchas dietas peligrosas para la salud o mitos que triunfan en las redes sociales sin base real. Además, es fundamental contar con la guía de un profesional de la salud o de la nutrición, que puedan abordar este proceso de adelgazar de forma personalizada y desde diferentes ángulos.

Sin embargo, hay aspectos comunes que son favorables a nivel general, como la importancia de cuidar la alimentación en las diferentes etapas de la vida, como los mejores alimentos para la menopausia o rutinas aptas para todos los niveles, como salir a caminar. Los paseos son grandes aliados para la salud, especialmente en el exterior. Aunque también se pueden realizar sin salir de casa.

A pesar de que lo más conveniente y beneficioso es caminar al aire libre, determinadas circunstancias pueden hacer necesario hacerlo dentro de casa. Una materia para la que existen diferentes rutinas, englobadas en el término 'walk at home' (andar en casa). Precisamente el bailarín y coreógrafo Chema Martín cuenta con una propuesta muy popular en YouTube, en el canal 'En Casa Contigo'.

"Los expertos recomiendan caminar al menos un kilómetro y medio al día, y eso es lo que vamos a hacer. ¿Cómo? Si estar caminando todo el rato sería muy monótono, lo que vamos a hacer es combinarlo con una serie de pasitos. Lo importante es que no dejéis de caminar en ningún momento", revela el bailarín.

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"Es ideal para cuando no podemos salir de casa, porque estemos constipados o por estar en un espacio reducido", añade. Una rutina para caminar a diferentes ritmos donde se debe prestar mucha atención a la respiración, y que apenas dura 5 minutos. Así, a través de movimientos muy sencillos, como caminar delante y detrás, moviendo los brazos o subiendo las rodillas, se consigue un movimiento dinámico y efectivo.

Una rutina que se puede practicar a diario, incluso en la oficina, que destaca como una excelente opción para mantenerse activo con un ejercicio de bajo impacto. No solo protege las articulaciones mientras se queman calorías, sino que también se mejora la circulación. Además, al mantener un ritmo constante, se estimula el metabolismo y se favorece la quema de grasa, contribuyendo a la pérdida de peso de manera efectiva.

Una alternativa accesible para personas de cualquier edad o condición física, ayudando a fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y promover el bienestar general sin riesgo de lesiones. Aunque no se deben dejar de lado otras actividades como los ejercicios de fuerza o el cardio más intenso, este es un complemento muy útil en determinadas circunstancias.