Elena, farmacéutica: "Estos son los 5 tipos de magnesio y sus diferentes beneficios"

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El magnesio es un mineral esencial para el organismo, involucrado en funciones como la relajación muscular, la producción de energía y la salud ósea. Sin embargo, no todas sus formas se absorben de la misma manera ni tienen los mismos efectos. Para entender mejor las diferencias, la farmacéutica Elena, creadora de la cuenta de Instagram y TikTok 'InFARmarte', ha explicado cómo actúan las distintas sales de magnesio en el cuerpo.

Según detalla Elena, cada sal de magnesio tiene una absorción diferente en el tracto digestivo. Algunas tienen una biodisponibilidad baja, mientras que otras se absorben mejor y pueden ser más efectivas para ciertas necesidades.

Óxido de magnesio: Tiene una absorción muy baja y su función principal es como laxante. Actúa ablandando las heces y favoreciendo su expulsión.

Carbonato de magnesio: Su absorción es mayor que la del óxido, aunque sigue siendo baja. Se emplea principalmente para aliviar la acidez estomacal, ya que al ser un compuesto básico, neutraliza el exceso de ácido en el estómago.

Cloruro de magnesio: Presenta una buena absorción y se utiliza para aliviar contracturas y calambres musculares. Sin embargo, tiene un sabor amargo que puede resultar desagradable.

Citrato de magnesio: Su biodisponibilidad es alta. Se trata de una combinación de magnesio con ácido cítrico, lo que además de mejorar su absorción, le proporciona un sabor más agradable.

Bisglicinato de magnesio: Se usa principalmente para el insomnio, el estrés y la ansiedad, debido a su alta absorción y a que su combinación con glicina lo hace más tolerable y efectivo en estos casos.

Elena aclara que la elección del tipo de magnesio depende de la necesidad de cada persona. Mientras que algunas formas son más útiles para el tránsito intestinal, otras pueden ser más efectivas para la relajación muscular o el bienestar emocional. Aunque el magnesio es un mineral esencial para el organismo, su consumo en exceso puede tener efectos adversos. Según estudios publicados en la revista 'Nutrients', un exceso de magnesio suplementado puede provocar diarrea, calambres abdominales y, en casos más graves, afectar la función renal. Esto se debe a que los riñones son los encargados de eliminar el magnesio sobrante, y una ingesta excesiva puede sobrecargarlos, especialmente en personas con insuficiencia renal.

Además, la 'European Food Safety Authority' establece un límite máximo de 250 mg diarios de magnesio procedente de suplementos, ya que dosis más altas pueden generar toxicidad, manifestada en síntomas como fatiga, presión arterial baja y, en casos extremos, arritmias cardíacas. Por ello, los expertos recomiendan no superar las cantidades indicadas en el etiquetado de los suplementos y siempre consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos de manera habitual.