¿Cada cuánto deben ducharse los mayores de 60? La frecuencia ideal, según los expertos, no es diaria

Aunque la ducha diaria ha sido durante años un símbolo de higiene personal y autocuidado, a partir de los 60 años este hábito puede requerir una revisión. La piel envejecida pierde grosor, elasticidad y capacidad de autorregulación, lo que la vuelve más propensa a la sequedad, la irritación y pequeñas infecciones. Por esta razón, numerosos expertos recomiendan limitar los baños completos a dos o tres veces por semana, especialmente en personas con actividad física moderada y sin condiciones que lo justifiquen.

“El agua caliente y los productos de limpieza agresivos pueden deteriorar el equilibrio natural de la piel, eliminando no solo la suciedad, sino también su flora protectora”, señala la doctora Sylvie Meaume, especialista en geriatría del Hospital Rothschild de París. A juicio de Meaume, una limpieza excesiva “no solo elimina las bacterias perjudiciales, también puede hacer desaparecer microorganismos beneficiosos que protegen la piel del entorno”.

La recomendación no implica descuidar la higiene. Por el contrario, los especialistas coinciden en que es fundamental mantener una limpieza diaria localizada, centrada en zonas como las axilas, los genitales, los pies, el rostro y las manos. Este tipo de higiene puede realizarse con un paño húmedo o toallitas específicas, y resulta suficiente para mantener una sensación de frescura y limpieza sin exponer toda la piel al agua de manera constante.

Cuando se realice una ducha completa, esta debe ser breve, de entre tres y cinco minutos, con agua tibia y jabones suaves, preferiblemente sin alcohol, perfumes ni tensioactivos agresivos. Al salir del baño, el secado debe hacerse con suaves toques, sin frotar, y se debe aplicar una crema hidratante inmediatamente, para sellar la humedad y proteger la barrera cutánea.

El entorno y el estilo de vida también influyen. Factores como el clima, la movilidad, el nivel de sudoración y el estado de salud general deben considerarse al decidir la frecuencia adecuada. En climas cálidos o en personas que hacen ejercicio con regularidad, una ducha más frecuente puede ser necesaria, pero siempre con las precauciones antes mencionadas.

“La clave es adaptar la higiene diaria al estado real de la piel y al ritmo de vida de cada persona”, afirma la doctora Sara Marín Berbell, especialista en medicina interna. También advierte sobre prácticas comunes que deben evitarse en esta etapa: “Nunca se debe uno duchar justo después de comer, ya que puede generar malestar, especialmente en personas mayores con digestiones lentas”.

Más allá de la limpieza física, el momento del baño puede tener un impacto positivo en el estado de ánimo y la autoestima, especialmente en mujeres mayores que viven solas o han perdido parte de su independencia funcional.

Recomendaciones clave para mujeres a partir de los 60

• Ducharse entre 2 y 3 veces por semana.
• Utilizar agua tibia y jabones suaves.
• Mantener higiene diaria localizada en zonas clave.
• Secar la piel con delicadeza y aplicar crema hidratante tras la ducha.
• Evitar ducharse justo después de comer.
• Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, salvo contraindicación médica.