Rodrigo Arteaga, médico: "Si todo te agota mentalmente, no siempre es por estrés o dormir mal. Las 3 vitaminas más importantes para tu energía mental"

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La sensación de agotamiento mental puede tener muchas causas, y aunque a menudo la relacionamos con el estrés acumulado o la falta de sueño, no siempre es así. Hay otros factores que pueden afectar a nuestra claridad mental y a la capacidad de mantenernos concentrados y enfocados. Uno de los más relevantes, aunque menos comentado, es el papel que juega la nutrición. El cerebro, como cualquier otro órgano, necesita combustible de calidad para rendir, y ese combustible se obtiene en gran parte a través de la alimentación.

En un vídeo compartido en sus redes sociales, el médico Rodrigo Arteaga explica que una de las causas más frecuentes del cansancio mental es la carencia de ciertas vitaminas esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. “Puede ser porque a tu cerebro le faltan las vitaminas que necesita para pensar con claridad y mantenerse con energía”, afirma. En concreto, menciona tres: B1, B12 y B6.

La vitamina B1, o tiamina, es clave para que el cerebro pueda transformar la glucosa en energía. “Cuando falta, cuesta pensar, nos podemos enojar con facilidad o tenemos cansancio mental”, asegura el experto. Por su parte, la vitamina B12 es indispensable para mantener las neuronas activas y funcionales. Su déficit puede provocar olvidos, confusión e incluso lentitud en los procesos mentales.

La vitamina B6, finalmente, interviene en la producción de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina o el GABA, fundamentales para el estado de ánimo y la concentración. “Cuando faltan, podemos sentirnos desmotivados, con ansiedad o sin enfoque”, resume.

El experto explica en que no es necesario recurrir a suplementos caros, y que una dieta equilibrada puede cubrir perfectamente estas necesidades. La B1, por ejemplo, asegura que está presente en legumbres como las lentejas, así como en semillas y frutos secos. La B12 se obtiene principalmente de fuentes animales como carnes magras, pescado o huevos. Y la B6 se encuentra en alimentos como el plátano, el aguacate o el pollo.

Mantener una buena salud mental empieza también por el plato. Pero eso sí, antes de realizar cambios importantes en la alimentación o recurrir a suplementos, siempre es aconsejable consultar con un profesional sanitario que valore las necesidades individuales de cada persona y determine el abordaje más adecuado. La nutrición puede ser una gran aliada, pero siempre dentro de un enfoque personalizado y seguro.